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Mejorar la salud con estos 10 alimentos

A nadie le causa demasiada gracia basar su dieta en moras, frutos secos, porotos y leche cruda. Pero si queremos llegar a viejos y sentirnos como chiquilines, estos son los diez alimentos que tenemos que comer todos los días. Sabemos que este listado no es del todo divertido. Pero así como el que ríe último ríe mejor, ¡el que come sano también vive más!

1. Ajos y cebollas
Vamos a tener un aliento espantoso si estamos todo el día tragando ajos y cebollas. Pero tanto unos como otros ayudan a prevenir el desarrollo de cáncer en el organismo, según estudios recientes realizados por el prestigioso nutricionista Jony Bowden. Ajos y cebollas son antiinflamatorios y desde tiempos ancestrales son utilizados para combatir las infecciones y la hipertensión. Eso sí: con ese aliento no se nos acerca nadie.

2. Porotos
Una maravilla para el cuerpo humano. Los beneficios de comer porotos y habas están vinculados al tratamiento de enfermedades del corazón, diabetes y cáncer. No hay que quitarles la piel, ya que ésta contiene valiosas sales de fósforo y azufre. Los porotos son ricos en proteínas y fibras y, además, resultan excelentes laxantes naturales.

3. Moras
Y uno que pensaba que sólo servían para decorar el merengue… Las moras son ricas en potasio y azúcares que ayudan a la desintoxicación del cuerpo humano. Al igual que sus compañeras, las fresas y frambuesas, son antioxidantes y -nobleza obliga- mucho más sabrosas que ajos, cebollas y porotos.

4. Frutos secos
Almendras, nueces, castañas y avellanas no sólo sirven para animar el copetín sino también para luchar contra el tan temido patatús del corazón. Diversas investigaciones coincidieron en que el consumo asiduo de frutos secos reduce hasta un 50% el riesgo de sufrir un infarto, además de ser energizantes naturales y fuente de calcio.

5. Salmón
¡Al fin un alimento sano con un poco de glamour! El salmón -sí, lo pueden comer ahumado con alcaparras- previene los efectos del envejecimiento de las células. Al igual que las sardinas o la caballa, contiene ácido Omega-3, que protege el cerebro y el corazón. Estudios realizados en Japón, en donde sus habitantes basan su dieta en el consumo de pescado, demuestran que los nipones tienen menor propensión a enfermedades circulatorias.

6. Leche cruda
Apenas lean estas líneas, tendrán que subir al auto e ir hasta el campo a buscar alguna vaquita voluntariosa para ordeñar. Los defensores de la alimentación sana defienden a capa y espada el consumo de la leche cruda, sin pasteurizar. Juran que hacerlo de manera natural mejora el sistema inmunológico, fortalece los huesos y minimiza los problemas digestivos. Eso sí, los que la probaron cruda aseguran que tiene un gusto espantoso.

7. Huevos
Cuando el año pasado se realizó en la Argentina la Semana Mundial del Huevo, muchos se sorprendieron. Semejante oda al huevo celebró los beneficios de este alimento, que cuenta con más de una docena de vitaminas y minerales distintos que fortalecen músculos, cabello y hormonas. Es además, una de las más importantes fuentes de antioxidantes que existen en la naturaleza.

8. Carne
En este punto nos referimos a la carne, no a las achuras (chorizos, mollejas, chinchulines, etc.), que son impiadosas tapadoras de arterias. Más puntualmente, estamos hablando de la carne de pasturas -cuando los animales comen pasto en vez de alimentos balanceados con elevados niveles de toxicidad-, que contiene menos grasas totales y menor cantidad de colesterol por cada 100 gramos. Los ácidos Omega-3 y Omega-6 que la componen son ideales para la prevención de enfermedades cardíacas y diabetes.

9. Manzanas
Cuando Eva mordió la manzana, no fue sólo porque quería pecar sino también porque quería comer sano. La manzana tiene vitamina C y su alta cantidad de fibra la convierte en un alimento ideal para controlar la obesidad. Además, es muy eficaz para dolencias del sistema digestivo.

10. Coles
Los brócolis, repollitos de Bruselas y coliflores tienen más hierro y calcio que la carne. Contienen vitaminas, minerales y son una gran fuente de antioxidantes. Según consignan numerosos estudios, tienen compuestos azufrados que funcionan como catalizadores para las enzimas del cáncer.

Como calmar las quemaduras solares

Como calmar las quemaduras solares.

Las quemaduras solares son lesiones que se producen sobre la piel causada por los rayos ultravioletas del Sol y sus características son similares a las producidas por las quemaduras de calor.

Estas quemaduras también se dividen en tres tipos: primergrado (mancha de color rojo o rosa), segundo grado (ampollas) y de tercer grado (muerte de tejidos subyacentes a la piel con heridas profundas usualmente en labios y otras áreas de gran sensibilidad).



Remedios populares

Remedio para las quemaduras solares 1: Mojar una gasa en leche fría y aplicar sobre el área quemada por el Sol durante media hora. Repetir cada dos a cuatro horas.

Remedio para las quemaduras solares 2: Aplicar yogurt a todas las zonas afectadas. Enjuagar en una ducha de agua fría y luego secar con cuidado la piel a base de golpecitos.

Remedio para las quemaduras solares 3: Mezclar 25 gramos de flores secas de manzanilla con un cuarto de litro de aceite de oliva virgen. Calentar al baño María, a fuego lento, durante hora y media. Apagar el fuego, colar y dejar que se refresque. Después, aplicar una capa del aceite sobre la zona afectada tres veces al día.

Remedio para las quemaduras solares 4: Lavar el área quemada con una infusión de salvia que se encuentre bien fría.

Remedio para las quemaduras solares 5: Aplicar vinagre de manzana sobre la piel cada hora hasta un total de cinco veces al día lo cual ayuda a aliviar el dolor. También se puede mezclar una taza de este vinagre en una bañera llena de agua fría o fresca.

Remedio para las quemaduras solares 6: Lavar una zanahoria, cortar, aplastar y aplicar directamente sobre la zona afectada. Cubrir con una gasa y deja actuar durante tres horas.

Remedio para las quemaduras solares #7: Añadir media taza de harina de avena a una bañera llena de agua fresca o fría. Remojar durante15 a 20 minutos.

Remedio para las quemaduras solares #8: Llenar el baño con agua fresca y agregar dos cucharadas de bicarbonato de sódico. Remover y lavar la zona afectada con esta agua. Repetir tres veces al día. En vez de secarse con toalla, dejar que la solución se seque sola en la piel. Este remedio alivia las molestias, rehidrata el área quemada y facilita su recuperación.

Remedio para las quemaduras solares 9: Batir una clara de huevo y mezclar con dos cucharadas de aceite de oliva virgen. Aplicar esta preparación sobre la quemadura cada dos horas.

Remedio para las quemaduras solares 10: Tomar la hoja (o penca) de una planta de aloe vera o sábila, extraer su gel o jugo y aplicar directamente sobre la lesión.

Remedio para las quemaduras solares 11: Extraer la pulpa de medio melón, sin pepitas, aplastar con un tenedor y aplicar, mediante una gaza, durante 10 minutos sobre la piel enrojecida. .

Remedio para las quemaduras solares 12: Mezclar 2 cucharaditas de jugo de tomate y una pizca de bicarbonato y aplicar en la zona quemada. Dejar varias horas puesto.

Remedio para las quemaduras solares 13: Mezclar suficiente agua al almidón de maíz hasta formar una pasta compacta y aplicar sobre la quemadura de sol.

Deportes para bajar los trigliceridos

Deportes para bajar los trigliceridos

¿Qué son los triglicéridos?

Los triglicéridos son el principal tipo de grasa transportado por el organismo. Recibe el nombre de su estructura química. Luego de comer, el organismo digiere las grasas de los alimentos y libera triglicéridos a la sangre. Estos son transportados a todo el organismo para dar energía o para ser almacenados como grasa.

El hígado también produce triglicéridos y cambia algunos a colesterol. El hígado puede cambiar cualquier fuente de exceso de calorías en triglicéridos.


El valor normal es de 150 mg/dL. Para quienes sufren problemas cardiacos, los niveles de esta sustancia deben ser inferiores a los 100 mg./dl.


Aqui te presentamos algunos ejercicios para bajar de peso.

Puedes empezar, por ejemplo, haciendo caminatas. Este ejercicio es muy completo, además de que no exige mucho y no cuesta nada. Camina un promedio de media hora por día. Despacio al comienzo y luego, como si anduvieras apurado.

Si tienes una bicicleta, mejor; sal a comprar, a pasear o a hacer cualquier diligencia con ella, en vez de usar el auto o tomar un bus. El ciclismo hace trabajar sobre todo las piernas, pero también la respiración.

Haz footing. ¿Qué mejor que correr todas las mañanas para empezar bien el día? Uno de los deportes más completos y que tampoco costará nada. Sal a algún parque o plaza, y corre una media hora como promedio. Si recién empiezas, haz algunas pausas y respira profundo.

Otros deportes ideales para bajar el colesterol son la natación, el spinning, saltar la soga y hacer aeróbicos.

La salud y el amor.

La salud y el amor.
Te estarás preguntando ¿y el dinero? para complementar ese conocido dicho “salud, dinero y amor.” Los estudios demuestran una relación entre la salud y el amor.

El amor es un sentimiento tan grande que no hay forma de definirlo, lo que si queda muy claro es su importancia en nuestra vida y su relación con nuestra salud. No estamos hablando solo de las relaciones románticas, el amor es mas que eso.

Muchos especialistas han realizado un sin número de experimentos para comprobar la relación entre salud y amor. Entre los descubrimientos se encontró que:

Recuperación rápida.
Las personas que están enfermas y tienen alguien que las ame y que este pendiente de ellas tienen una recuperación más rápida que la de un enfermo que no tiene el afecto de nadie.

Previenen algunas enfermedades.
Con el amor nuestra calidad de vida es mejor y tendemos a enfermarnos menos. Los sentimientos negativos se ven neutralizados por los sentimientos positivos y nuestro organismo funciona mejor.

Mejora la calidad de vida.
Cuando tenemos problemas y estamos solos con ellos somos más proclives a enfermarnos y a sentir depresión. El amor nos prolonga la vida, al sentirnos amados los problemas se sienten más livianos con el apoyo de otros.

Energía y estrés.
El bienestar emocional que se siente al poder dar cariño y ayudar a los demás hace a las personas sentir que tienen más energía y se combate el estrés según los expertos.

El amor y el corazón.
El amor no solo destroza al corazón imaginario, las malas relaciones entre las parejas también afectan al verdadero corazón.

Las personas en malas relaciones matrimoniales tienen mas posibilidad de sufrir problemas del corazón.

Recibe y da amor.
Como el amor ayuda a curar es recomendable auto medicarnos una buena dosis de amor todos los días para vivir sanos y alegres. Para esto no se necesita receta medica, ni consulta.

Tanto es necesario recibir como dar amor. El amor es una necesidad básica en nuestras vidas. Es indudable que los lazos de amistad, cariño y afecto, familia, trabajo, comunidad refuerzan la salud y la felicidad.

Para poder dar amor y para recibirlo trata de ser amable, sonríe siempre, evita el enojo, y escucha a los demás, ayuda con obras benéficas etc. Ten contacto físico con tus amigos, familia, colegas y pareja. Ama siempre para recibir amor y demuéstralo.

Vitaminas, para que nos sirven.

Vitaminas, para que nos sirven.

¿Es necesario consumir suplementos vitamínicos para sentirse mejor?

Las vitaminas son sustancias orgánicas que se encuentran en los alimentos y que son necesarias para el crecimiento y desarrollo normal del ser humano, así como para que cada una de las células funcione adecuadamente.

Hacia 1702 se había observado que algunos alimentos podían curar algunas enfermedades, por ejemplo el escorbuto que padecían los marineros por pasar varios días en altamar, pero aún no se conocía que la deficiencia de vitamina C era lo que causaba este padecimiento. Solo se sabía que si los marineros consumían vegetales frescos con limón, el problema se corregía.

A principios del siglo XIX, entre 1928 y 1948 la ciencia dio a conocer que las vitaminas son 13, y los efectos que producía la deficiencia de cada una de ellas. Están divididas en dos grandes grupos: las liposolubles (A, E, D, K) y las hidrosolubles (Complejo B y Vitamina C). Las primeras se disuelven en grasa y las hidrosolubles se disuelven en agua y se eliminan por la orina. (Ver cuadro).

Hoy en día, se estima que el 10% de la población del mundo consume suplementos vitamínicos para mejorar la salud. Sin embargo no existen estudios contundentes que confirmen que tomar suplementos vitamínicos en la población general ayuda a mejorar la salud. Por otro lado, se han registrado algunos casos de intoxicación sobre todo por exceso de vitaminas liposolubles así que es mejor no consumir suplementos sin prescripción médica.

Existen algunas personas que se encuentran en riesgo de sufrir deficiencias como los vegetarianos que no consumen productos de origen animal, o bien, pacientes con algún trastorno o enfermedad metabólica específica. En estos casos los suplementos vitamínicos están indicados, pero siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud. Bajo estas consideraciones, es importante cuidar la alimentación y si se tienen dudas al respecto, lo adecuado es visitar a un nutriólogo para que evalúe la dieta y así como el riesgo de presentar algún déficit de vitaminas.

Cuadro vitaminas


Vitamina A, (beta caroteno).
Piel sana, huesos y dientes fuertes en los niños, mantenimiento de la resistencia a las infecciones, crecimiento normal, estructura celular y visión normal.

Las encontramos en aceites de hígado de pescado, hígado, productos lácteos (vitamina A); zanahorias y verduras de hoja oscura (beta caroteno).

Si se consumen en exceso pueden causar dolor de cabeza, agrandamiento del bazo y los riñones, descamación de la piel, engrosamiento óseo y dolores articulares.


Tiamina Vit.B1.
Uso de hidratos de carbono en el organismo, digestión y apetito, y funcionamiento normal del sistema nervioso.

Las encontramos en cereales integrales, arroz integral, frijoles, guisantes, vísceras, carne magra de cerdo, semillas y nueces.


Vitamina B2 (riboflavina).
Crecimiento normal, formación de ciertas enzimas, oxidación celular y prevención de llagas e hinchazón en la boca y la lengua.

Las encontramos en productos lácteos, carne, aves de corral, pescado y verduras verdes (brécoles, hojas de nabo, espárragos y espinaca).


Ácido nicotínico Vit. B3.
Actividades de las enzimas en el uso de hidratos de carbono y grasas en el organismo, desintoxicación de contaminantes y alcohol, funciones del sistema nervioso y aparato digestivo, producción de hormonas sexuales y piel sana.

Las encontramos en carne magra, pescado, aves de corral y cereales integrales.

Si se consumen en exceso pueden causar rubor intenso, picor, lesiones del hígado, trastornos cutáneos, gota, úlceras y alteración de la tolerancia a la glucosa.


Piridoxina Vit.B6.
Uso de aminoácidos en el organismo y producción de hemoglobina.

Las encontramos en carne, cereales integrales, germen de trigo y levadura de cerveza.

Si se consumen en exceso pueden causar dificultades al caminar por daño al sistema nervioso.


Cianoco-balamina Vit. B12.
Funciones del sistema nervioso, desarrollo normal de glóbulos rojos, producción de material genético en las células, uso eficaz de los hidratos de carbono y el ácido fólico presentes en los alimentos.

Las encontramos en Pescado, productos lácteos, vísceras, carne roja, cerdo y huevos.


Biotina.
Actividades de las enzimas necesarias para descomponer los ácidos grasos presentes en los hidratos de carbono, y eliminación de los productos de desecho derivados de la descomposición de las proteínas.

Las encontramos en nueces, cereales integrales, verduras, frutas, leche, vísceras y levadura de cerveza.


Ácido fólico Vit. B9.
Procesos metabólicos importantes en el organismo, crecimiento, reproducción celular y producción de glóbulos rojos.

Las encontramos en Verduras de hoja verde, naranjas, frijoles (porotos), guisantes (arvejas o chícharos), arroz, huevos e hígado.

Si se consumen en exceso puede aumentar la frecuencia de las convulsiones en los epilépticos y agravar las lesiones neurológicas en las personas con deficiencia de vitamina B12.


Ácido pantoténico Vit. B5.
Producción de ciertas hormonas, actividades de las enzimas relacionadas con el uso de grasas e hidratos de carbono en el organismo, uso de vitaminas, crecimiento normal y funciones del sistema nervioso.

Las entramos en vísceras, huevos, cereales integrales y levadura de cerveza.


Vitamina C
(ácido ascórbico) Piel, huesos, dientes, encías, ligamentos y vasos sanguíneos sanos, inmunidad a las enfermedades, curación de heridas y absorción de hierro en el tubo digestivo.

Las encontramos en cítricos y otras frutas y verduras frescas.

Si se consumen en exceso pueden causar diarrea, cálculos renales en personas propensas y alteraciones en el ciclo menstrual. La interrupción repentina de estas dosis elevadas puede provocar escorbuto de rebote.


Vitamina D.
Huesos fuertes y regulación de la absorción de calcio y fósforo en el tubo digestivo.

Las encontramos en pescados grasos, hígado, huevos y leche fortificada.

Si se consumen en exceso pueden causar falta de apetito, nauseas, vómitos incremento de la micción, debilidad, nerviosismo, picor cutáneo y cálculos renales.


Vitamina E.
Función cerebral normal, formación de glóbulos rojos, mantenimiento de algunas enzimas, estructura celular normal y protección contra los contaminantes.
Las encontramos en cereales integrales, aceites vegetales, verduras de hoja verde y huevos.

Si se consumen en exceso pueden causar en los adultos, las dosis elevadas tienen muy pocos efectos adversos apreciables, excepto el aumento de las necesidades de vitamina K, que puede provocar hemorragias en las personas que toman fármacos anticoagulantes.



Vitamina K.
Coagulación sanguínea.

Las encontramos en verduras de hoja verde y productos lácteos.

No se saben con precisión los trastornos por exceso de esta vitamina.

Escaleras para fortalecar las piernas, gluteos y corazon.

Escaleras para fortalecar las piernas, gluteos y corazon.

Un régimen de entrenamiento de subir escaleras es una gran manera de mejorar su condición cardiovascular, pero sin piernas fuertes, usted puede encontrar este tipo de entrenamiento muy intenso.

Subir las escaleras se dirige principalmente a los músculos de la parte inferior del cuerpo de los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, los músculos flexores de la cadera y las pantorrillas.

Ejercicios para fortalecer cada uno de estos músculos subir escaleras, se puede realizar en casa con asesores de formación de bajo costo y, en algunos casos, sin ayudantes.

Subir escaleras puede ser considerado como un ejercicio tanto cardiovascular como de fuerza, ya que segun la intensidad con la que se trabaje el ejercicio, vamosa perder grasa en nuestras piernas, gluteos y la zona baja del abdomen, ala vez que vamos a fortalecer dichas zonas.

Beneficios del hábito de correr para la salud

Sabemos que correr es una estupenda manera de mantenerse en forma. ¿Cómo afecta al organismo?

El efecto más obvio que produce es el consumo de calorías y la elevación del índice metabólico o velocidad con que el organismo utiliza la energía. Esto puede ayudar a controlar el peso. Correr también fortifica y tonifica los músculos, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Si uno está tonificado y en forma, resulta más fácil realizar otras actividades físicas. Pero correr o realizar de manera habitual cualquier otra forma de ejercicio físico también afecta otros sistemas del cuerpo.

Correr es una forma de ejercicio aeróbico durante el cual se incrementa la frecuencia cardíaca. Al elevarse el ritmo cardíaco, todo el sistema cardiovascular (el corazón y los vasos sanguíneos) hacen ejercicio. La práctica habitual de ejercicios físicos hace que el sistema cardiovascular funcione con más eficiencia. ¿Qué significa? El corazón es un músculo y cuando la frecuencia cardíaca se eleva durante los ejercicios, el corazón hace ejercicio. Realizar ejercicios habitualmente hace que el corazón y las otras partes del sistema cardiovascular se vuelvan más resistente y lo ayudan a funcionar mejor. El corazón bombea más sangre con cada latido. Esto a su vez ayuda a que los vasos sanguíneos mantengan la elasticidad. Al incrementarse el volumen de sangre, se transporta más oxígeno desde los pulmones a las otras partes del cuerpo. Los pulmones también hacen ejercicio, ya que al correr, aumenta el ritmo respiratorio.


SISTEMAS VIVIENTES
¿Por qué son importantes estas consecuencias? El control del peso cumple un papel fundamental en la prevención de la diabetes tipo 2, enfermedad en la que no se metaboliza adecuadamente el azúcar de los alimentos. Esta enfermedad está aumentando en forma significativa en todo el mundo, especialmente en países cuya industrialización crece con rapidez. Las personas con diabetes son más propensas a padecer enfermedades de los riñones, enfermedades cardiovasculares, ceguera, gangrena y otras dolencias.

La práctica habitual de ejercicios físicos reduce la presión sanguínea, lo que ayuda a controlar la hipertensión (presión sanguínea alta). El ejercicio también aumenta el colesterol bueno (de las lipoproteínas de alta densidad o HDL) y reduce el colesterol malo (de las lipoproteínas de baja densidad o LDL), colesterol que se acumula en las arterias. Todo esto ayuda a prevenir ataques cardíacos, derrames cerebrales y otras enfermedades cardiovasculares.

Otra ventaja de correr es que se trata de un ejercicio que soporta la carga del peso. Los ejercicios en los que los músculos se contraen sobre los huesos ayudan al fortalecimiento óseo. Les aportan resistencia y salud.

Si cualquier actividad aeróbica de carga de peso proporciona un buen ejercicio general para el cuerpo, ¿por qué elegir correr? La respuesta es la simplicidad de la actividad. Se puede correr en una carretera al aire libre o en un circuito o en una cinta bajo techo. Más allá de un buen calzado deportivo, es muy poco el equipo que esta actividad requiere, y puede hacerse con tiempo cálido o fresco.

7 razones para tomar cerveza

1. Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y disminuye en un 30% el riesgo de ataque cardíaco.

2. Aumenta el colesterol bueno.

3. Hay evidencia de que el alcohol puede incrementar la sensibilidad a la insulina, por lo que puede reducir el riesgo de diabetes.

4. Reduce el riesgo de cáncer de vejiga y cálculos renales, debido a la gran cantidad de líquidos que contiene.

5. Tiene efectos antioxidantes, por lo cual podría enlentecer así el proceso de envejecimiento natural.

6. Consumida con moderación disminuye la retención de líquidos, por lo cual tiene un efecto diurético.

7. Favorece la secreción de jugos gástricos, por lo cual favorece la digestión.

Cancer de mama, si se detecta a tiempo es curable

Este es un mal y el segundo tumor más frecuente en México y la causa principal de muerte entre las mujeres en los últimos años, al igual que muchos de los canceres si es detectado a tiempo es curable, por eso es importante que como mujeres nos demos el tiempo y nos hagamos las pruebas necesarias para detectar este mal y al primer indicio acudir inmediatamente a doctor para una revisión exhausta y así poder eliminar sospechas de este grave padecimiento.

AUTOEXAMEN MAMARIO
El autoexamen mamario se debe realizar una vez por mes y una semana después del inicio de tu menstruación. Si no tienes menstruación elige un día fijo y fácil de recordar.

Escoge un lugar tranquilo, a solas, donde la temperatura ambiente sea adecuada, ya que debes estar desnuda de la cintura para arriba. Tómate el tiempo necesario y efectúa el autoexamen de forma relajada, y presta atención a todos los detalles que pudieras notar.

El autoexamen mamario se divide en dos partes: visual y de tacto, y es importante realizar ambas para tener un diagnóstico completo.
Recuerda que este autoexamen no sustituye a exámenes periódicos hechos por un médico especializado.

Paso 1.- Examen visual Frente a un espejo, observa si hay posibles alteraciones DE COLOR, TAMAÑO, FORMA TEXTURA DEL SENO que te resulten nuevas y extrañas.

ES IMPORTANTE que revises si ambos senos están a la misma altura.

Paso 2.- Examen visual Sube tus brazos y coloca tus manos detrás de tu cabeza.
OBSERVA de nuevo tus senos para descartar que exista alguna anomalía.


Paso 3.- Examen de taco Recuéstate colocando una almohada bajo el hombro izquierdo, con el brazo levantado y pasa tu mano bajo la cabeza.

Con tus dedos índice y medio, recorre toda la superficie de tu seno con MOVIMIENTOS CIRCULARES, del exterior al interior del seno hasta llegar al pezón.

Paso 4.- Examen de taco Una vez terminado, con la yema de tus dedos centrales, PRESIONA FIRMEMENTE tu seno de arriba a abajo y de centro hacia afuera, llegando hasta tu axila.

RECUERDA REVISAR tus axilas en búsqueda de cualquier anomalía.

Paso 5.- Examen de taco A CONTINUACIÓN, baja los brazos y presiona cada uno de los pezones.
En caso de existir cualquier tipo de secreción o anomalía, NO DUDES EN ACUDIR AL MÉDICO.

Paso 6.- Al bañarte MIENTRAS TE BAÑAS, colocar la mano derecha en la nuca.

Con la mano izquierda toca suavemente tu pecho con los dedos extendidos y ve si tienes algún bultamiento.

Haz lo mismo en el pecho izquierdo. Si sientes un abultamiento o notas cambios en tus senos, acude al médico.


Signos y síntomas
Los focos rojos que pueden ser indicio de cáncer de mama, son un bulto o masa en la mama, cambios en el tamaño de los senos, variación en la piel, es decir, engrosamiento, piel escamosa alrededor del pezón, aspecto de piel de naranja o úlceras. Además de secreción inusual de la mama, cambios en la forma del pezón y sensación de picazón, quemadura o retracción, edema en un brazo y dolor, que significa que el cáncer se encuentra en un estado avanzado.

La estrategia para tratar el cáncer de mama dependerá de la etapa clínica del tumor, el cual puede estar en el seno en una etapa inicial; localizarse en el seno y en los ganglios de la axila en una etapa intermedia, o bien, que el tumor o las células malignas estén circulando por el organismo y se implante en otro órgano diferente al seno, los más frecuentes son hígado, pulmón y hueso y significa que el cáncer está en etapa avanzada.


Tratamiento
Los tratamientos consisten en cirugía y radioterapia, esquemas que actúan sólo en el sitio primario del tumor, o bien tratamientos sistémicos como la quimioterapia y hormonoterapia.
Los tumores de cáncer de mama se dividen en dos tipos: aquellos que tienen receptores de estrógeno positivos y los receptores de estrógenos negativos. Los receptores de estrógenos son muy importantes porque el tumor que cuenta con estrógenos positivos, tiene una gran dependencia de los estrógenos circulantes femeninos.

Por lo tanto, bloquear la producción de estrógenos y provocar la muerte del tumor, responde al mecanismo de acción de la terapia endocrina con bloqueadores de estrógenos, dentro de los cuales destacan principalmente el tamoxifen, que bloquea el receptor estrogénico en el tumor y el inhibidor de aromatasa letrozol (Femara®), que bloquea la producción y por ende es más potente.
El Dr. Athié enfatizó que cuando las pacientes tenían receptores de estrogénos positivos se les daba tamoxifen por cinco años, pero se hizo un estudio a más años y el fármaco no mostró ningún beneficio. Entonces se decidió dar letrozol y se demostró que reduce hasta en un 43 por ciento la recurrencia del cáncer de mama.

Otro punto de la terapia endocrina es que es menos tóxica que la quimioterapia, ya que son tabletas que se toman una al día, pero sólo es efectiva en pacientes con receptores positivos, que generalmente son personas postmenopáusicas.

El mecanismo de acción de Letrozol consiste en bloquear la aromatasa, que es una enzima indispensable para la formación de estrógenos y de este modo el crecimiento del tumor se reduce. Se logra mejorar la calidad de vida de la paciente y se evita que el tumor vuelva a presentarse en un 43 por ciento de las mujeres.

Cuanto más tempranamente se diagnostique el cáncer de mama, mayores serán las posibilidades de éxito del tratamiento. Es fundamental que las mujeres realicen un autoexamen mensual de los senos para descartar el problema y que acudan con su médico ante la presencia de cualquier cambio en las mamas.

Ejercicios Fuertes y Efectivos para bajar de peso.

Sube y baja escaleras

De las rutinas más efectivas de ejercicio está precisamente en subir y bajar escaleras. Además de ser súper eficiente, podrás hacer las variantes que gustes y lograrás divertirte mucho durante el proceso. Antes de comenzar con este ejercicio, te recomendamos calentar un poco, estirando tus músculos y preparándolos para la rutina que les espera. Puedes subir de uno en uno, dos en dos, hacer desplantes en cada escalón y bajar con las rodillas muy bien flexionadas hacia el pecho.


Salta
Para este segundo ejercicio, las sentadillas se transforman en un movimiento dinámico. Con los pies bien puestos sobre el piso, inclínate con la espalda derecha y verifica que tus rodillas no rebasen tus pies, ahora ¡salta! Repite esta secuencia por un minuto, procurando mantener tus glúteos contraídos y respirando de manera adecuada para no provocar algún dolor en el abdomen.


Escala
Acomódate en el piso como si fueras a hacer lagartijas, apoya bien los brazos, mantén la espalda recta y prepárate para lo que sigue. Una vez que estás en posición, lleva la rodilla derecha hacia el pecho y cambia para ejercitar la izquierda. Uno de los mejores tips para esta rutina es que la hagas realizando brincos y no simples desplazamientos, ya que esto hará más efectivo todo el proceso. Es posible que duela un poco, pero eso significa que todo tu cuerpo está trabajando para verse espectacular.


Baila
Si eres fan de la música, entonces puedes usarla para ejercitarte. Pon tu playlist predilecto y realiza movimientos usando todo tu cuerpo. Lo mejor de esta rutina es que puedes saltar, mover la cadera, hacer flexiones y todas las combinaciones posibles que se te ocurran. Además, ¡te la pasarás genial!

Trota
Este ejercicio es fundamental para tonificar las piernas y darle una mejor condición a todo tu cuerpo. Sólo necesitas escoger un sólo lugar dentro de tu cuarto o la sala y comenzar a trotar en tu mismo lugar. Incrementa la velocidad, haz saltos y variantes con tus piernas, dale más poder a tu ejercicio con estiramientos de brazos y reduce el ritmo si estás muy cansada. Este ejercicio lo puedes realizar por tan sólo 10 minutos. ¡Te sentirás increíble!


Lagartijas
Al parecer no hay mejor ejercicio que éste ara tonificar todo tu cuerpo con tan sólo unos segundos. El procedimiento no es complicado, y aunque puede resultar una tarea sumamente complicada, también existen variantes por si eres principiante en esta rutina. Flexiona tus rodillas para tener un mayor soporte, mantén la espalda derecha y flexiona los brazos sin que tus codos se doblen demasiado. Recuerda que excederse es un gran problema, así que tómate tu tiempo y disfruta el ejercicio.


Sentadilla contra la pared
Recárgate contra una pared, con tus pies a diez centímetros del piso y separados a la altura de tus hombros. Dobla un poco tus rodillas y mantén esa posición de cinco a diez segundos. Repite hasta que llegues a cinco posiciones diferentes; ve tan bajo como puedas.


Patada de burro
Recárgate en tus manos y rodillas, y eleva la pierna derecha hacia atrás y tan alto como puedas. Termina arqueando tu espalda y llevando tu rodilla a tu pecho. Repite del otro lado.


PRECAUCIONES: como siempre antes de empezar a ejercitar tu cuerpo y despues de algun tiempo de no hacerlo y mas si tienes sobrepeso es importante te revise un doctor para valorarte.

Dormir una siesta es bueno para la salud.

Consejos para dormir una buena siesta.

A pesar de que la costumbre de dormir después de comer es muy antigua, en la actualidad la siesta sigue estando totalmente extendida. Además, se suele

afirmar que es una costumbre muy beneficiosa para la salud, pero realmente la siesta sigue siendo una gran desconocida, ya que todavía no se han descifrado

de forma clara los efectos reales sobre el organismo. Así, se pueden encontrar numerosos estudios que no sólo no la recomiendan, sino que la contraindican,

en especial cuando dura más de 30 minutos.

Este desconocimiento provoca que las recomendaciones médicas que se hagan se basen en la experiencia clínica y personal de cada paciente. Los distintos

estudios que se han realizado sobre la siesta ofrecen resultados contradictorios, de ahí que sea complicado hacer recomendaciones generales.

Aunque sí que hay un consenso general sobre los efectos beneficiosos de la siesta siempre que se realice de la forma correcta. La mayoría de expertos

defienden que es un hábito saludable siempre que sean cortas, ya que las siestas largas no son beneficiosas para la salud. Casi todos los expertos señalan

que la duración de la siesta tiene que ser como máximo de 30 minutos, ya que si se alarga se alcanza fases profundas del sueño, lo que provoca que al

despertar se sufran los conocidos dolores de cabeza que todos hemos sentido en alguna ocasión. También pueden provocar problemas alteraciones digestivas,

modificar el ritmo biológico y pueden causar insomnio, ya que una siesta larga interfiere en el sueño nocturno. Aunque los efectos dependen de cada persona,

de su estado de su salud y su organismo.


En los niños, la duración de la siesta puede ser mayor, prolongándose entre una y dos horas. De este modo, podrán recargar pilas y disfrutar del día con más

energía y alegría. Tampoco debe superar ese tiempo, ya que sino se puede alterar el sueño nocturno.

Para que la siesta nos permita realizar un pequeño descanso es importante también seguir una serie de recomendaciones, como esperar alrededor de una hora

desde que se termina de comer antes de realizar la siesta. De este modo, estaremos evitando las alteraciones digestivas. Es recomendable también movernos un

poco previo al descanso, ya que nos ayudará a realizar la digestión y nos permitirá tener activo el organismo, evitando el sedentarismo que tan

contraproducente es para la salud.

Hay que evitar dormir después de las 18:00 horas porque sino se altera el horario normal del sueño. Por su parte, la postura para echar una cabezada es

incorporado, ligeramente sentado, pero no tumbado ya que podría provocar una mala digestión. Se aconseja también que el peso del cuerpo descanse sobre el

lado izquierdo.

La siesta no es recomendable para todo el mundo, por lo que personas con problemas de insomnio, cardiovasculares o hipertensión debería evitar realizar este

hábito. Asimismo, hay que tener en cuenta que después de dormir, siempre necesitamos un período de tiempo para recuperar el ritmo, por lo que tampoco es

aconsejable para aquellos que necesiten realizar una actividad que requiera de estar a pleno rendimiento físico o mental a continuación.

Si seguimos estas recomendaciones podremos disfrutar plenamente de una costumbre que tiene efectos positivos sobre el organismo. Además, que el cuerpo,

después de la comida, necesita de reposo para hacer una buena digestión, por lo que entre 20 y 30 minutos de siesta ayudarán a que se realice de una forma

correcta esta función natural de nuestro cuerpo.

Cuando la tecnología impide separar la vida personal de la laboral

Cuando la tecnología impide separar la vida personal de la laboral



Cuatro de cada diez empresas esperan de sus trabajadores disponibilidad absoluta.

El 56% de profesionales en el mundo afirma que trabaja durante su tiempo de descanso y en España, el 64% de trabajadores alarga su jornada más allá de su horario.

¿Llevarse el trabajo a casa o trasladar los asuntos personales a la oficina? Según un estudio internacional de Randstad, un 39% de profesionales afirma que su empresa espera de él disponibilidad absoluta. Esta cifra varía considerablemente de un país a otro: desde el 64% de chinos o el 61% de indios de los que se espera disponibilidad las 24 horas hasta el 22% de daneses o el 23% de suecos.

Es evidente que estos el ámbito personal y laboral son cada vez más difusos, debido, especialmente, a la introducción de nuevas tecnologías que permiten una conectividad total en cualquier lugar. Esto provoca que en muchos casos los trabajadores decidan continuar con sus tareas laborales fuera de su horario.

En concreto, según el análisis realizado por Randstad, un 56% de empleados reconoce que trabaja en su tiempo personal, una cifra considerablemente más alta de la que esperan sus empresas de ellos.

Las razones son diversas, pero no responden únicamente a la actual situación económica: es una actitud común a todos los países, incluso aquellos con un mayor crecimiento económico o con menores problemas de desempleo. En el caso español, un 64% de españoles reconoce que realiza tareas profesionales en su tiempo de ocio, ocho puntos por encima de la media.

Esta intromisión del trabajo en la esfera personal está relacionada con el aumento de la conectividad. El uso de tecnología que ofrece la posibilidad de estar accesible y conectado las 24 horas del día no hace más que difuminar la línea que separa el ámbito laboral del privado.

Un 65% de profesionales afirma que recibe correos electrónicos o llamadas fuera de su horario de trabajo, algo que llega hasta el 91% de los chinos o el 88% de los húngaros. En España esta cifra es ligeramente superior a la media: un 68%.

En el lado contrario, es decir, si los trabajadores realizan tareas personales durante sus horas de trabajo,un 42% de trabajadores reconoce que realiza asuntos familiares en sus horas de trabajo, cifra que llega a los 68% de Hong Kong y el 60% de China, pero que se queda en un 31% de Holanda y Grecia. España se sitúa exactamente en la media, con un 42%.

Antes de hacer ejercicio date tiempo para una revision fisica.

Ya pasaron casi dos meses de esa propuesta que te hiciste de hacer ejercicio y aun no te animas a empezar esa rutina de ejercicio que tanto le hace falta a tu figura, a tu mente y a todo tu cuerpo pues aquí te traemos algunas recomendaciones para que ya de una buena vez comiences lo que al principio de año te propusiste.

Antes que nada es importante que evalúes tu condición física y seas sincero contigo y determines el nivel de ejercicio que ocupas ya que si tu condición física no es de calida media y empiezas a hacer ejercicios fuertes en vez de ayudarte podría salir contraproducente, por eso aquí te presentamos algunas recomendaciones que puedes hacer antes de entrarle duro al ejercicio.

Revisar tus niveles de colesterol total en la sangre, el colesterol –HDL en la sangre, como también revisarte de algunas enfermedades cardiovasculares como tromboflebitis, angina inestable, infartos y otras mas, revisar tus niveles de azúcar para descartar la diabetes, no tener asma.

Estas revisiones te ayudaran a prepararte y saber que tipo de ejercicio seguir para aumentar tu resistencia física y a la vez ir bajando esos kilitos de mas, ahora si no quieres complicarte la vida con exámenes y cosas de esas lo mejor que puedes hacer es caminar por 15 minutos, trotar por 10 y correr por 5 si tu condición física te lo permite.

Ahora si ya no tienes pretexto para seguir esperando el día para ponerte los tenis y salir a hacer ejercicio mucha suerte!!!!

Recomendaciones al ejercitarte en estos días con frío

Con este frío a veces dan ganas de quedarse acostadito en la cama pero también es de suma importancia mantenerse en actividad y axial poder activar nuestro sistema inmunológico ya que con la bajas temperaturas, las fiestas navideñas y las rigurosas desveladas este se va disminuyendo pero si nos mantenemos en actividad lo tendremos en buenas condiciones para soportar las posadas, fiestas, desveladas y mas.

Es importante que tomes en consideración que con el frío nuestro cuerpo tarda un poco mas en calentarse por esto es recomendable calentar bien y extender el tiempo de calentamiento por lo menos 3 minutos mas de los acostumbrado, también como nuestro cuerpo ocupa mas calorías para mantenerse calientito consume mas energía y agua por eso es importante la hidratación que sea antes de empezar tus ejercicios, durante el trabajo si es posible y después de ya terminar con tu rutina.

La ropa que debes usar debe ser ropa que te ayude a que la transpiración sea mas rápido ya que esto te ayuda que secarte mas rápido, importante que no te dejes la ropa mojada y que se seque en tu cuerpo que ya puedes enfermarte mejor será llevar ropa de repuesto para que te la cambies al termino de tu rutina, también es importante que no te abrigues demasiado ya que al quitarte la ropa podrías enfriarte demasiado y tener un dolor muscular.

En lugares cerrados es importante que mantengas la corriente de aire ya que si esta cerrado y sales al frío o te da el aire frío de repente te puede dar un dolor muscular, en aire libre cuídate de la inversión térmica.

Manzanas Contra el Cáncer

Investigadores de la Universidad de Cornell han identificado una docena de compuestos (triterpenoides) en la piel de la manzana, que pueden inhibir o matar células cancerosas en cultivos de laboratorio. Tres de esos compuestos no han sido descritos previamente en la literatura médica.

Los investigadores encontraron que varios de esos compuestos tenían una potente actividad contra la proliferación de células cancerosas de hígado, colon y mama humanos y podrían ser parcialmente responsables de la actividad anticancerígena de las manzanas.

En estudios previos efectuados en la Universidad de Cornell, se había encontrado que las manzanas no sólo combatían a las células cancerosas en el laboratorio, sino que también reducían el número y el tamaño de tumores mamarios en ratas. Los investigadores de dicha universidad ahora piensan que los triterpenoides pueden ser en gran medida, los responsables de la acción contra el cáncer.

Rui Hai Liu, profesor de Ciencias de los Alimentos, y Xiangjiu He, analizaron la piel de cien kilogramos de manzanas rojas del huerto de la Universidad de Cornell y aislaron sus distintos compuestos. Después de identificar las estructuras de las sustancias más prometedoras de la piel, los investigadores pusieron a prueba en el laboratorio a esos compuestos puros, para comprobar cómo actuaban contra el crecimiento de células cancerosas.

Algunos compuestos fueron más potentes y actuaron de manera diferente contra las diversas líneas celulares cancerosas, pero todos ellos demostraron una actividad anticancerígena muy fuerte y por tanto merecen un estudio más profundo.

Tiempo atrás, Liu logró identificar otras sustancias en manzanas y en otros alimentos que parecían tener también propiedades anticancerígenas como las tienen los recién descubiertos, incluyendo la capacidad de inhibir el crecimiento tumoral en células de cáncer de mama humano.

Los investigadores creen que una buena recomendación para los consumidores es comer fruta y verdura variadas a diario.

Según ellos, esto puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo el cáncer, y también contribuye a satisfacer el requerimiento de nutrientes que requiere una salud óptima.

La cerveza hidrata igual que el agua después del deporte.

La cerveza hidrata igual que el agua después del deporte.

Así lo dieron a conocer expertos en el “VI Simposio Europeo en Cerveza y Salud”

Un estudio presentado el martes pasado en la ciudad de Bruselas demostro que el consumo moderado de cerveza después de ejercitarse es tan efectiva como el agua para la rehidratación y la recuperación, según han afirmado los expertos médicos asignados al estudio.

Esta es una de las conclusiones presentadas el martes en el "VI Simposio Europeo en Cerveza y Salud", donde han participado especialistas de la UE en medicina, nutrición y alimentación. El doctor Manuel Castillo, de la Universidad de Granada, dio a conocer los resultados de un estudio realizado con un grupo de hombres jóvenes y que consistió en medir la reacción del cuerpo a la ingesta de agua o cerveza tras realizar un esfuerzo físico intenso.

"Realizamos el estudio para comprobar si la costumbre tan extendida de tomarse unas cervezas después del ejercicio era algo recomendable o no", explicó Castillo a los medios tras su intervención.
La conclusión fue que una cantidad moderada de cerveza "no representa ningún problema que perjudique la rehidratación que se produce tras el ejercicio".

En este sentido, la cerveza sería "exactamente igual que si tomáramos agua", por lo que recomendó el consumo de la bebida fermentada a todas aquellas personas que no tengan ninguna contraindicación.
"No se encontró ni un efecto específico ni uno negativo que se pudiera atribuir a la ingesta de cerveza en comparación con la ingesta sólo de agua", recalcó Castillo.

Asimismo, el doctor señaló que durante las conferencias se presentará otro estudio que descarta que exista "ninguna relación" entre el consumo de cerveza y la tendencia a desarrollar "barriga cervecera".
El doctor Ramón Estruch, del Hospital Clínico de Barcelona, explicó por su parte los resultados de varios estudios que demuestran que el consumo moderado de la cerveza "ayuda a la prevención de accidentes cardiovasculares, gracias a sus efectos antioxidantes y antiinflamatorios de las arterias".

Además, proporciona protección frente a factores de riesgo cardiovascular, como son la diabetes, mejora de la presión arterial y del perfil lipídico, es decir, baja el colesterol malo y aumenta el bueno, o los parámetros de inflamación que causan la arterioesclerosis.

El alcohol que contiene la cerveza "tiene ciertos efectos positivos", que se multiplican sumados a sus componentes no alcohólicos, como los polifenoles.
El doctor señaló que actualmente se están llevando a cabo investigaciones para determinar si los beneficios de la cerveza con alcohol sobre personas sanas son mayores que los de la cerveza "sin", aunque señaló que hay indicios para pensar que la primera tiene ciertos efectos más positivos.

En cualquier caso, Estruch subrayó la importancia de que la cerveza "se consuma dentro de un patrón de alimentación saludable, y en concreto de la dieta mediterránea".
La doctora María Teresa Fernández Aguilar, de la Agencia de la Salud de Valencia, señaló los efectos beneficiosos de la cerveza sin alcohol para las madres lactantes.

La doctora y pediatra se refirió a un estudio presentado en agosto en Valencia, que demostró que los niños amamantados por madres que consumieron dos cervezas sin alcohol durante la lactancia tiene menos posibilidades de padecer enfermedades como el cáncer o la arteriosclerosis, debido a la transmisión de los componentes antioxidantes de dicha bebida.
"Los resultados nos sorprendieron a nosotros mismos", afirmó Fernández, quien añadió que la cerveza "sin" sería más recomendable que otras bebidas gaseosas con base química.

Los intervalos de velocidad para bajar de peso

Varias publicaciones indican que hacer intervalos de alta intensidad es mas eficiente que el correr por un tiempo determinado, aun que es muy cierto que para poder llegar a esos niveles es importante que antes querer hacer un poco de velocidad es importante tener tiempo trotando o por lo menos con músculos fuertes ya que podríamos llegar a desgarrarnos en caso de no estar acostumbrados a este tipo de esfuerzo, incluso podríamos trompicar y tener una caída y alguna lesión mayor, entonces para hacer intervalos es importante tener una buena salud, tener ya algún tiempo practicando ejercicio y sobre todo el lugar y equipo necesario para estas actividades, es importante los tenis como el suelo donde se va a realizar que sea lo mas plano posible.

La rutina podría ser:
Correr a paso suave para calentar de 4 a 5 minutos, luego correr a un 80% de tu capacidad durante un par de minutos esto dependerá de tu condición física y por ultimo bajar la intensidad al 60% por 2 minutos o hasta que te recuperes totalmente después repetir el ciclo durante 30 minutos o mas.
A media que avances podrás agregar más intervalos o tiempos a tu rutina.


Ejercicio de intervalos para perder peso nivel principiante.

Camina a un ritmo lento casual en tu primera vuelta.
Camina a un paso moderado en tu segunda vuelta
Camina a un ritmo rápido en tu tercera vuelta. En esta etapa Camina como si tuvieras prisa de llegar a algún lugar.
Repite esto durante 20 a 45 minutos.


Ejercicio de intervalos para perder peso nivel intermedio.

Camina a un ritmo moderado en la primera vuelta
Trota en la segunda vuelta.
Trota o corre a gran velocidad durante la tercera vuelta.
Repite esto durante 10 a 30 minutos.


Ejercicio de intervalos para perder peso Caminar-Trotar-Correr nivel avanzado

Trota o camina en la primera vuelta.
Corre o trota en la segunda vuelta.
Corre o trota más rápido o corre a gran velocidad durante la tercera vuelta, como si te persiguieran o quisieras alcanzar algo a gran velocidad.
Repite esto durante 10 a 30 minutos.


Nota: Antes de empezar a hacer cualquier tipo de ejercicio es recomendable ver a tu doctor.
Suerte!!!!

No todo es Negativo al tomar Cerveza.

A salud de tus Huesos.

El silicio Presente en esta bebida ayuda a prevenir males de la estructura osea.

La cerveza quizas sea mucho mas que una rica y refrescante bebida, ya que podria contribuir a mantenner los huesos sanos. A esa conclusiones llegaron

El silicio en la cerveza aumenta la masa ósea fortaleciendo los huesos

Han descubierto que la cerveza puede fortalecer los huesos. Investigadores de la Universidad de California encontraron que la cerveza es una bebida rica en silicio mineral que ya fue asociado con la salud ósea, en la investigación publicada en el Jounal of the Science of Food and Agriculture, afirman que el silicio podría proteger la masa ósea contra la osteoporosis y en la cerveza se encuentra en forma soluble como ácido sílico y hasta el 50% de lo que se encuentra en esta bebida puede ser absorvido por el organismo.

Investigaciones anteriores encontraron que el silicio es capaz de reducir el adelgazamiento de los huesos y que su consumo moderado puede mejorar la formación de masa ósea.

Durante la investigación se analizaron 100 cervezas de todo el mundo y encontraron que ellas contienen entre 6.4 y 56 miligramos de silicio por litro y con un promedio de 29 miligramos por litro.

También encontraron que la mayoría de silicio se encuentran las cáscaras de cebada procesada y de las diferentes variedades de cerveza son las rubias la que contienen mayor cantidad de silicio y las cervezas con menor contenido de alcohol contienen menor cantidad de este elemento.

Entre el trigo y la cebada, el trigo contiene menos silicio.

En el 2004 un estudio realizado por la universidad de Cambridge encontró que las personas que bebían cerveza en moderación tenían más masa ósea que aquellas que no consumían cerveza. Sin embargo los que tenían la peor densidad mineral ósea eran los que bebían en exceso.

Por eso se recomienda no beber más de 2 unidades de cerveza al día, si lo que se busca es proteger la salud ósea y una botella de 1 litro de cerveza contiene 6 unidades.

Por último se señala que si bien el silicio puede beneficiar la salud ósea, el calcio que se encuentra en los productos lácteos puede brindar más beneficios.


Fuente: BBC

Revista: Jounal of the Science of Food and Agriculture

Por eso te invitamos al Festival Internacional de la Cerveza Morelia 2011.

Informacion Festival Internacional de la Cerveza Morelia 2011

Salud y Bienestar Seguro Popular

CINCO PASOS PARA ESTAR BIEN.

Practicar ejercicio físico diariamente es tu mejor aliado.
Muévete: 30 min 2 veces por semana, a. año 3 veces por semana y así sucesivamente.

El agua ayuda a la digestión y contribuye a regular la temperatura de tu organismo.
Toma Agua: 3 vasos al día, desayuno, comida y cena, por año se aumenta un vaso mas al día.

Las verduras y frutas aportan vitaminas, minerales y fibra que nos ayudad a mejorar nuestra salud
Comer Verduras y Frutas: " verduras y 1 fruta al día; por año se aumenta 1 verdura y como máximo 2 frutas en total.

Medir Nuestro estado físico y emocional nos ayuda a prevenir enfermedades y mejorar nuestra calida de vida.
Mídete: Toma control, sigue las recomendaciones de tu cartilla nacional de salud.

Los beneficios de compartir con el entorno familiar.
Comparte: Sábados y domingos.

Requisitos para el "Seguro Popular".

CURP: De todos los integrantes de tu familia (En copias).
Identificación Oficial con Fotografía (IFE, Pasaporte, Licencia, Carta Identidad).
Comprobante de Domicilio: No mayor a 3 meses (Luz, Agua, Teléfono).

Si estas embarazada, presenta tu diagnostico de embarazo, con el nombre de la paciente, semanas de gestación, fecha probable de gestación, fecha probable de parto, nombre, firma y cedula profesional del medico que la expide.

si tienes hijos entre 18 y 25 años que estudien en sistema escolarizado, deberás presentar comprobante de estudios original.

Si eres beneficiario del programa Oportunidades, debes presentar el Formato F1 (en copia).

ACUDE A TU MODULO MAS CERCANO E INFORMATE AL 070.
Modulo Morelia: Avenida Lázaro Cárdenas 1775.
Hospital civil.
Hospital de la mujer.
Centro de Salud Morelia.
Oficinas del Registro Civil.
H. Ayuntamiento de Morelia Manantiales.
Oficinas de rentas de Capuchinas.

Sitio Oficial del Seguro Popular en Michoacan

Algunas enfermedades y su posibles curas

Síntomas provocados por necesidad de algunos alimentos

Vea que interesante... a partir de una cierta edad, tenemos casi todos estos síntomas, provocados por la falta de los alimentos aquí mencionados.

1. DIFICULTAD DE PERDER PESO
LO QUE ESTÁ FALTANDO: Ácidos grasos esenciales y vitamina A.
DONDE OBTENER: semillas de linaza, zanahoria y salmón - además de suplementos específicos.

2. RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
LO QUE ESTÁ FALTANDO: en verdad es un desequilibrio entre potasio, fósforo y sodio.
DONDE OBTENER: agua de coco, aceituna, durazno, ciruela, higo, almendras, nueces, acelga, cilantro y los suplementos..

3. NECESIDAD DE DULCES
LO QUE ESTÁ FALTANDO: cromo.
DONDE OBTENER: cereales integrales, nueces, centeno, plátano, espinaca, zanahoria + suplementos.

4. CALAMBRE, DOLOR DE CABEZA
LO QUE ESTÁ FALTANDO: potasio y magnesio..
DONDE OBTENER: plátano, cebada, maíz, manga, durazno, acerola, naranja, tomate y agua.

5. MOLESTIA INTESTINAL, GASES, HINCHAZÓN ABDOMINAL
LO QUE ESTÁ FALTANDO: bacilos vivos.
DONDE OBTENER: cuajada, yogurt, yakult y similares.

6. MALA MEMORIA
LO QUE ESTÁ FALTANDO: acetil colina, inositol.
DONDE OBTENER: lecitina de soya, yema de huevo + suplementos.

7. HIPOTIROIDISMO (PROVOCA AUMENTO DE PESO SIN CAUSA APARENTE)
LO QUE ESTÁ FALTANDO: yodo.
DONDE OBTENER: algas marinas, zanahoria, aceite, pera, piña, peces de agua salada y sal marina.

8. CABELLOS QUEBRADIZOS Y UÑAS FRÁGILES
LO QUE ESTÁ FALTANDO: colágeno.
DONDE OBTENER: peces, huevos, carnes magras, gelatina + suplementos.

9. FLAQUEZA, INDISPOSICIÓN, MALESTAR
LO QUE ESTÁ FALTANDO: vitaminas A, C, y E y hierro.
DONDE OBTENER: verduras, frutas, carnes magras + suplementos.

10. DESÁNIMO, APATÍA, TRISTEZA, RABIA, INSATISFACCIÓN
LO QUE ESTÁ FALTANDO: DINERO..........
DONDE OBTENER: Si llegas a saber, te pido que me lo digas, no seas egoísta mira toda la información que te pase para que estés sanita/o...


"La enfermedad es un conflicto entre la personalidad y el alma". Dr. Bach
Muchas veces...
El resfrío "chorrea" cuando el cuerpo no llora.
El dolor de garganta "tapona" cuando no es posible comunicar las aflicciones.
El estómago "arde" cuando las rabias no consiguen salir.
La diabetes "invade" cuando la soledad duele.
El cuerpo "engorda" cuando la insatisfacción aprieta.
El dolor de cabeza "deprime" cuando las dudas aumentan.
El corazón se "afloja" cuando el sentido de la vida parece terminar.
La "alergia" aparece cuando el perfeccionismo está intolerable.
Las uñas se "quiebran" cuando las defensas están amenazadas.
El pecho "aprieta" cuando el orgullo esclaviza.
La presión "sube" cuando el miedo aprisiona.
Las neurosis "paralizan" cuando el niño interior tiraniza.
La fiebre "calienta" cuando las defensas explotan las fronteras de la inmunidad.
Y tus dolores "callados". ¿Cómo "hablan" en tu cuerpo?
Elige alguien que te pueda ayudar a "organizar las ideas", "armonizar las sensaciones" y recuperar la alegría.
Todos precisamos saludablemente de "un oyente interesado".
Pero todo depende, principalmente, de nuestro esfuerzo personal para hacer que sucedan mudanzas en nuestra vida.

Decidir ser Feliz

En cierta ocasion durante un seminario para matrimonios, le preguntaron a un Hombre.

¿Te hace feliz tu esposa?
¿Verdaderamente te hace feliz?

En ese momento la esposa levanto legeramente el cuello en señal de seguridad, Sabia que su esposo diria que si, pues el jamas se habia quejado durente su metrimonio.
Sin embargo el esposo respondio con un rotundo.

!!! No.... No me hace feliz !!!

Y ante el asombro de la mujer continuo:

No me hace feliz, !!!yo soy feliz!!!
El que yo sea feliz o no, eso no depende de ella, si no de mi.
Yo soy la única persona, de quien Depende, mi felicidad.
Yo determino ser feliz en cada situación y en cada momento de mi vida, pues si mi felicidad dependiera ... de alguna persona, cosa ... Circunstancia ó. ... Sobre la faz de esta tierra,
Estaría yo en serios problemas.

Todo lo que existe en esta vida, Continuamente cambia. ...... El ser humano, las Riquezas, mi cuerpo, el clima, los placeres, etc Y así Podría decir una lista interminable.
A través de toda mi vida, he aprendido algo;
decido ser feliz y lo demás lo llamo ...
Experiencias,
Amar,
perdonar,
Ayudar,
Comprender,
aceptar,
Escuchar,
consolar.

Hay gente que dice:

- No puedo ser feliz ... Porque estoy enfermo, Porque no tengo dinero, Porque hace mucho calor, Porque alguien me insulto, Porque alguien ha dejado de amarme, Porque alguien no me valoró ...

Pero ... lo que no sabes es que .... PUEDES SER FELIZ ......
Aunque ... estés enfermo,
Aunque ... Haga calor,
Aunque ... no tengas dinero,
Aunque ... alguien te haya insultado,
Aunque ... alguien no te amo,
o no te haya valorado.
La vida es como andar en bicicleta ,.....
te caes, solo si dejas de pedalear

SER FELIZ ES ....
UNA ACTITUD ANTE LA VIDA
QUE CADA UNO DECIDE ...!!! !!

Deporte para dejar de fumar

Las ventajas de cambiar el humo por ejercicio físico
Cuando practicas deporte de forma constante y sin excesos, las ventajas son muchas, especialmente si has decidido dejar de fumar:

1.Reduces el estrés, porque te ayuda a liberar tensiones y así evitas la tentación de recurrir a la nicotina para relajarte cada día.
2.Mejoras tu salud, alargas la vida y previenes todo tipo de enfermedades a las que te conducía tu adicción a la nicotina.
3.Aumentas tu respuesta inmunológica y evitas las infecciones respiratorias a las que son más propensos los pulmones de una persona fumadora o ex ? fumadora.
4.Te ayuda a dormir mejor y a descansar.
5.Mantiene tu peso estable y te ayuda a adelgazar los kilos que puedes ganar al dejar de fumar.
6.Ayuda a controlar los ?antojos? de alimentos peligrosos para la salud.
7.El ejercicio hace más rápido y más fácil acostumbrarse a vivir sin tabaco.
8.Con el tiempo, hacer deporte cambia tu forma de vida, en cuestión de hábitos de alimentación, sueño, alcohol, etc. y te hace ser una persona mucho más saludable que cuando fumabas.
9.La mayoría de las personas deportistas no fuman tabaco. Si haces deporte en grupo o sales con gente que disfruta con el ejercicio, evitas la tentación y tendrás pocas oportunidades de volver a inhalar el humo o que algún amigo te ofrezca un cigarrillo.

Te Verde para Bajar la Pancita!!!

Sus propiedades diuréticas son famosas a nivel mundial, es de gran ayuda para aquellas personas que retienen líquidos y sufren mucho para bajar de peso.
Pocos sabían el porque de sus cualidades, más ahora les contamos todo sobre las propiedades del Té Verde:

Diversos estudios confirmaron que el té verde no solo ayuda a quemar más calorías, sino que favorece la reducción de grasa corporal y también ayuda a proteger el corazón, ya que disminuye los niveles de colesterol malo.

Además, el té verde es especialmente rico en antioxidantes. Recuerden, si bien es cierto las frutas y vegetales también son ricos en estos compuestos, se ha demostrado que los antioxidantes del té verde son más abundantes y más potentes. Imaginen, una taza de té verde contiene mayor actividad antioxidante que una porción de brócoli, espinacas, zanahorias o fresas.

Entre los beneficios antioxidantes del té verde se pueden citar los siguientes:

Protege contra enfermedad del corazón. Las personas que beben dos tazas de té al día han demostrado tener una menor incidencia de enfermedad del corazón e infarto, y niveles menores de colesterol "malo", también se ha encontrado que si sufren de infarto, se recuperan más rápido en relación a los que no tienen el hábito de tomar té.
Ayuda a controlar algunas alergias.
Beneficioso para personas con artritis.
Ayuda a combatir las bacterias de la boca, cuidando los dientes y previniendo el mal aliento.
Protege contra enfermedad de Parkinson.
Retarda el desarrollo de diabetes en personas con tendencias a problemas en el manejo del azúcar.