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Metabolismo de glucosa y el ejercicio




Metabolismo de glucosa y el ejercicio.

Tu organismo necesita energía para funcionar y requiere energía adicional para realizar

ejercicio.

Esta energía se produce convirtiendo los nutrientes de la dieta o los almacenados, en las

mitocondrias, las células productoras de energía.

Si comes antes de hacer ejercicio, el cuerpo va a convertir la glucosa de los alimentos en

energía. Si haces ejercicio en ayunas, el páncreas segregará la hormona metabolizadora de

alimentos, glucagón.

Cuando esta hormona se une a los receptores celulares, señala a las células que se necesita

energía. Las células responden mediante la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo.

Los músculos pueden absorber la glucosa y convertirla en energía. Las células musculares también

tienen sus propias tiendas de glucosa que se pueden convertir en energía.

Ejercicio prolongado
Después de hacer ejercicio de forma continua por un período de tiempo prolongado, agotas tus

reservas de glucógeno, la forma almacenada de glucosa.

En este punto, el cuerpo va a cambiar el uso de glucosa como combustible por el uso de grasa.

Las células grasas almacenan la grasa en forma de triglicéridos. Cuando el cuerpo requiere

energía de las grasas, éstas se descomponen en glicerol y ácidos grasos, que luego se pueden

convertir en energía en los músculos.

El glicerol y los ácidos grasos son una fuente más eficiente de energía que la glucosa,

produciendo aproximadamente el doble de energía por unidad.



Comer Ajo es de buena salud




Comer Ajo es de buena salud

El ajo es un ingrediente esencial y uno de los alimentos más saludables.

Empleado desde antiguo como condimento, existen pruebas que demuestran que los antiguos egipcios lo consumían hace 6.000 años

y que sus propiedades culinarias y medicinales eran igualmente alabadas por los griegos.

Se conoce igualmente que los monjes medievales masticaban dientes de ajo para protegerse de la peste y durante las dos

grandes guerras mundiales del siglo XX, ante la escasez de antibióticos, se utilizó para evitar que las heridas de guerra se

infectaran.

Originario de Asia, el ajo (Allium sativum) es una hortaliza que pertenece a la misma familia que las cebollas, las

liliáceas. En realidad, el ajo es una agrupación de pequeños bulbillos (dientes de ajo).



Valor nutritivo.

A pesar de ser casi imprescindible como condimento y aromatizante de numerosos platos de nuestra cocina mediterránea, el ajo

no se caracteriza por un gran valor nutricional.
Además, si tenemos en cuenta que se emplea en pequeñas cantidades, es lógico suponer que su aporte nutritivo no es demasiado

significativo.

Sin embargo, esto no le resta un ápice de su importancia como ingrediente básico de nuestra cocina.

Su contenido calórico es de 114 kcal por cada 100 g.

Sus componentes mayoritarios son el agua, los hidratos de carbono (24,3%) y la fibra (1,2%). En menor proporción, contiene

proteínas (5,3%), grasas (0,23%) y minerales como cinc (1,1 mg/100 g), fósforo (134 mg), calcio (17,8 mg) y hierro (1,2 mg),

y algunas vitaminas, entre las que destaca la vitamina C (14 mg) y en menor cantidad B1 (0,16 mg) y B2 (0,02 mg) e indicios

de vitamina A.



El poder curativo y preventivo del ajo

El ajo goza de una reconocida fama como alimento saludable siendo una excelente alternativa natural al uso de fármacos

gracias a la presencia de componentes antioxidantes ricos en azufre, como la aliína.
Esta sustancia, que en realidad no huele, en contacto con el oxígeno del aire, se convierte en alicina, responsable de su

característico y penetrante olor.

A su vez la alicina se transforma en otros compuestos azufrados con interesantes propiedades terapéuticas.

Son innumerables las propiedades terapéuticas que se la han atribuido a través de los siglos, destacando las siguientes:

- Es el mejor antiséptico, antibiótico y antimicótico natural que existe. Por ello es un excelente aliado contra las

infecciones.

- Es un excelente depurativo, ayuda a eliminar toxinas del organismo y contribuye a la formación y regeneración de la flora

intestinal.

- Mejora la circulación de la sangre debido a su poder anticoagulante.

- Baja la fiebre.

- Reduce el nivel de grasas en la sangre, disminuye los niveles del colesterol "malo" (colesterol LDL) y protege el corazón y

las arterias.

- Refuerza las defensas del organismo.

- Normaliza los niveles elevados de tensión arterial, por lo que debe estar presente en la dieta de hipertensos.

- Es muy útil en el tratamiento de infecciones estomacales.

- Es expectorante, por lo que resulta muy útil en afecciones respiratorias como asma, bronquitis aguda o crónica.

- Es antioxidante.

- Normaliza los niveles elevados de glucosa en sangre.

- Ayuda a regular la función tiroidea al ser rico en iodo, siendo especialmente útil en los casos de hipotiroidismo.

- Posee importantes efectos anticancerígenos.

- Ayuda a prevenir los efectos debilitantes del envejecimiento, así como cardiopatías y otros trastornos asociados a la edad

avanzada.

- Por su poder virucida, es un eficaz antiverrugas.

En un esrudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, No. 5, 1027-1032, en noviembre de

2006, se evidencia que las personas que comen cantidades elevadas de cebolla y ajo presentan menos probabilidades de

desarrollar diversos tipos de cáncer.

Se trata de un análisis de 8 estudios realizados en Italia y Suiza, en el que se comprobó que los adultos de edad avanzada

que más consumen cebolla y ajo son los que presentan menor riesgo de cánceres de colon, ovario y laringe, entre otros.

Los autores, del Instituto de Investigación Farmacológica Mario Negri, de Milán, explican que estudios anteriores habían

apuntado esta asociación epidemiológica, pero se habían llevado a cabo principalmente en China, por lo que no estaba claro si

sus resultados eran extrapolables a la población occidental.

Aunque su fuerte olor puede resultar desagradable, sus múltiples propiedades curativas y preventivas justifican los efectos

antisociales.

En razón a todas sus propiedades curativas, el ajo es un excelente remedio natural que puede resultar muy útil en el

tratamiento y la prevención de ciertos trastornos de salud.

Para gozar de forma efectiva de sus propiedades, se aconseja consumirlo crudo o poco cocido.



Frecuencia Cardiaca que hacer y que no




Frecuencia Cardiaca que hacer y que no

La Frecuencia cardiaca se entiende por las pulsaciones que ocurren en nuestro corazón en el lapso de un minuto.

Básicamente son las pulsaciones que originan que nuestro corazón envié sangre por todo el torrente para mantener vivos y en buen estado a todos nuestros órganos, venas y demás sistemas.

El corazón también es un musculo el cual debemos cuidarlo, trabajarlo y mejorarlo para que este nos dure lo suficiente y no presentemos afecciones cardiacas entes de tiempo, incluso nunca cuando es bien cuidado.

Para protegerlo, hacerlo fuerte y bien trabajado solo existe un método y es el ejercicio con deporte podemos ayudar a nuestro corazón a trabajar de una forma adecuada.

Pero trabajar nuestro corazón no es cosa sencilla ya que si no tenemos cuidados podemos ocasionarnos un problema mucho mayor y de alto riesgo para nuestra salud.

Existe una fórmula para calcular nuestra frecuencia cardiaca y cuanto debemos trabajar para llegar a los rangos necesarios para estar sanos.

Para establecer unas bases sólidas de entrenamiento debemos conocer ciertos aspectos de nuestro corazón como por ejemplo: la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) y la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.)

Los siguientes datos muestran los daros de FCR.
Veamos algunos valores según edad y sexo:

Frecuencia Cardiaca en reposo, una forma de saber nuestra FCR, es tomar todos los dias al despertar la FC y hacer una media después de 7 días.

HOMBRES
De 20-29 Años.
Mala 86 o más.
Normal 70-84.
Buena 62-68.
Muy buena 60 o menos.

DE 30-39 Años.
Mala 86 o más.
Normal 72-84.
Buena 64-70.
Muy buena 62 o menos.

DE 40-49 Años.
Mala 90 o más
Normal 74-88.
Buena 66-72.
Muy Buena 64 o menos.

De 50-59 Años.
Mala 90 o más.
Normal 74-88.
Buena 68-74.
Muy buena 66 o menos.

De 60 o más Años.
Mala 94 o más.
Normal 76-90.
Buena 70-76.
Muy Buena 68 o menos.


MUJERES.

De 20-29 Años.
96 o más Mala.
78-94 Normal.
72-76 Buena.
70 o menos Muy buena.

De 30-39 Años.
98 o más Mala.
80-96 Normal.
72-78 Buena.
70 o menos Muy Buena.


De 40-49 Años.
100 o más Mala.
80-98 Normal.
74-78 Buena.
72 o menos Muy Buena.


De 50-59 Años.
104 o más Mala.
84-102 Normal.
76-82 Buena.
74 o menos Muy Buena.

De 60 o más Años.
108 o más Mala.
88-106 Normal.
78-88 Buena.
78 o menos Muy Buena.


De acuerdo a estos datos es importante sacar tu frecuencia cardiaca para que calcules la intensidad de ejercicio para que te ayuda a lograr lo que te has propuesto.
La formula es:
FCmáx. = 220 - edad (para hombres)
FCmáx. = 226 - edad (para mujeres)

Y estos son los rangos para hacer tu mejor esfuerzo.

50%-60%.
En este rango no hay adaptaciones a menos que el nivel físico de la persona sea muy bajo. El metabolismo energético más utilizado es el de los ácidos grasos y la intensidad de trabajo es baja.

Puede servir para gente con poco nivel físico o para intercalarlo como trabajo de recuperación de otras sesiones más importantes. Tras una sesión dura, introducir trabajo en este rango hace que la recuperación sea más rápida que si se para completamente.

Recomendada para acondicionamiento básico o rehabilitación cardíaca.

60%-70%
En este rango ya se empiezan a producir adaptaciones que serán más importantes en función de la calidad y de la cantidad de trabajo que se realice. El metabolismo energético es el de los ácidos grasos y el de los hidratos de carbono, si el nivel de intensidad es elevado la utilización de los hidratos de carbono es mayor.

Se puede utilizar en cualquier grupo que tenga un mínimo de condición física.
Recomendada para mantenimiento físico y salud.

70%-80%
Tiene las mismas características que el anterior pero con más intensidad, por tanto la degradación de los hidratos de carbono será mayor en esta zona que en la anterior.

Es un trabajo de más calidad y en donde se pueden obtener unas adaptaciones muy interesantes para la mejora de la condición física. De hecho esta zona es ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica. Diríamos que es la zona deseada de ritmo cardíaco.

Recomendada sólo para deportistas comprometidos y con buena condición física.


80%-90%
A este nivel se puede trabajar en o muy cerca del umbral anaeróbico, un poco por encima y un poco por debajo. Cuando se entrena dentro de este rango empieza a ser necesario metabolizar el ácido láctico, ya que se genera este compuesto por la alta intensidad.

Se puede entrenar más duro y en muchos momentos con ausencia de oxígeno. Sólo se debe utilizar con gente con un buen nivel de condición física.

Recomendada sólo para deportistas de alto nivel


90% o más
En este rango sólo se puede entrenar si se esta perfectamente en forma, es el caso de los deportistas de élite que están controlados constantemente por profesionales del deporte y de la medicina.

Se trabaja siempre por encima del umbral anaeróbico, o sea con deuda de oxígeno. Esto significa que los músculos están utilizando más oxígeno del que puede proporcionar el cuerpo.

Recomendada sólo para deportistas de alto nivel

Todas estas recomendaciones son importantes pero no olvides si vas a comenzar con alguna rutina despues de mucho tiempo de no hacer nada, no olvides visitar a tu doctor



Beneficios del limon




Beneficios del limón


Todos los cítricos son valiosos y ricos en vitamina C, pero el limón es quizás el que ofrece más beneficios porque suma otras cualidades. Básicamente, su poder curativo se debe a su bajo contenido energético, a su nivel equilibrado en sodio y potasio y obviamente, a su alto valor en vitamina C.

Combate la hipertensión

Al contener un alto nivel de potasio y muy bajo contenido de sodio, ayuda a combatir la presión arterial alta. La Asociación Americana del Corazón aconseja aderezar las comidas con limón para bajar el consumo de sal. Además de darle buen sabor, agrega su riqueza vitamínica.


Es un gran estimulante del flujo de saliva y de los jugos gástricos, cualidades que hacen más fácil la digestión. Ayuda a combatir la dispepsia y el estreñimiento. Se cree que es un buen antiparasitario natural, y además de combatir la inflamación intestinal, funciona como calmante de espasmos.


Es un gran estimulante del flujo de saliva y de los jugos gástricos, cualidades que hacen más fácil la digestión. Ayuda a combatir la dispepsia y el estreñimiento. Se cree que es un buen antiparasitario natural, y además de combatir la inflamación intestinal, funciona como calmante de espasmos.

Muy popular para inflamaciones del hígado y de la vesícula, dado que estimula la secreción biliar y ayuda a metabolizar rápidamente las grasas. Se cree que elimina las toxinas y que un buen método depurador del organismo es beber zumo de limón durante todo un día para desintoxicarse.


Se le reconoce también un potencial antibacteriano y cicatrizante. Se lo utiliza para desinfectar cortes, heridas y picaduras de insectos; para aliviar erupciones y combatir el acné. Es un buen remedio casero para curar llagas en la boca y neutralizar las molestias de los herpes orales.


El cítrico perfecto para aliviar problemas reumáticos y de articulaciones. Su jugo disuelve las toxinas y los cristales que causan la gota, otorgando bienestar y alivio. Su poder alcalino lo convierte en un aliado eficaz para aliviar la ciática, lumbago y dolores en las articulaciones.



Ejercicios de lagartijas




Ejercicios de lagartijas.

Las lagartijas son ejercicios de flexión que permiten trabajar y fortalercer los músculos del tren superior, especialmente pectorales, hombros, trícpes, y deltoides, entre otros músculos, como los abdominales y la espalda. La variedad de ejercicios de lagartijas es lo suficientemente grande como para fortalecer ciertos músculos sobre otros y contemplar los diferentes niveles de dificultad que presentan los ejercicios. Veamos a continuación diferentes tipos de lagartijas y ejemplos de flexiones de brazos que nos presentarán distintos desafíos a la hora de hacer ejercicio.

Lagartijas estándar

El ejercicio de lagartijas más básico te permite fortalecer los hombros (deltoides), pectorales y los músculos serratos que son los que están a los costados del pecho, debajo de los brazos. Se realizan boca abajo, apoyando las palmas de las manos separadas a una distancia entre sí similar al ancho de los hombros. Manteniendo la espalda recta y los pies juntos, debes bajar todo el cuerpo valièndote de la fuerza de tus brazos. El esfuerzo por mantener recto el cuerpo seguramente hará que ejercites los glúteos al contraerlos.

Lagartijas inclinadas

Este tipo de lagartija es básicamente el mismo que las lagartijas estándar, pero en vez de apoyar las manos directamente en el suelo, vas a servirte de una tabla o escalón (unos 15 centímetros apoximadamente). Este ejercicio te ayudará a trabajar la parte superior de los pectorales sobre todo.

Lagartijas en declive

A la inversa que las lagartijas inclinadas este ejercicio de lagartijas se realiza elevando los pies, ya que deberás apoyarlos a una altura de entre 15 y 45 centímetros dependiendo de la dificultad que busques. Tambien trabaja los pectorales superiores al igual que los deltoides y los tríceps.

Lagartijas abiertas

Estas flexiones se realizan de la misma manera que las estándar, sólo que debes separar las manos tanto como te sea posible. Este tipo de lagartijas te permite trabajar mejor los músculos externos de los pectorales. Debes hacerlas lentamente, no sólo para prevenir lesiones, sino para incrementar los beneficios de las lagartijas.

Lagartijas diamante

Las lagartijas diamante son muy buenas para trabajar los pectorales internos así como los tríceps. Para hacer estos ejercicios, debes apoyar ambas manos hacia el centro de tu pecho, juntando los dedos índice y pulgar de cada mano. Es un ejercicio que plantea ciertas dificultades pero que son muy efectivos.



Vitamina E, Es una vitamina liposoluble




Vitamina E.

Es una vitamina liposoluble.

Funciones.

El cuerpo también necesita vitamina E para ayudar a mantener el sistema inmunitario fuerte, frente a virus y bacterias.

La vitamina E es un antioxidante que protege el tejido corporal del daño causado por sustancias llamadas radicales libres.

Estos radicales pueden dañar células, tejidos y órganos, y se cree que juegan un papel en ciertas afecciones relacionadas con el envejecimiento.

Las células usan la vitamina E para interactuar entre sí y llevar a cabo muchas funciones importantes.

La vitamina E también es importante en la formación de glóbulos rojos y ayuda al cuerpo a utilizar la vitamina K.

También ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y a impedir que la sangre se coagule dentro de ellos.

Aún no se sabe si la vitamina E puede prevenir el cáncer, la cardiopatía, la demencia, la enfermedad hepática y el accidente cerebrovascular.

La mejor manera de obtener los requerimientos diarios de vitamina E es consumiendo fuentes alimenticias.

La vitamina E se encuentra en los siguientes alimentos:

Cereales para el desayuno, jugos de frutas, margarinas y productos para untar enriquecidos. Verifique esto en la tabla de información nutricional en la etiqueta del alimento.

Hortalizas de hoja verde (como las espinacas y el brócoli).

Enriquecidos o fortificados quiere decir que a los alimentos les han agregado las vitaminas.

Aceites vegetales de maíz (como los aceites de germen de trigo, girasol, cártamo, maíz y soya).

Nueces (como las almendras, el maní y las avellanas).

Semillas (como las semillas de girasol).

Los productos hechos de estos alimentos, como la margarina, también contienen vitamina E.



Ha cuidar nuestro corazón




Ha cuidar nuestro corazón

El corazón el órgano mas impórtate de nuestro cuerpo ya que es el encargado de llevar y traer sangre por todo nuestro cuerpo, es importante que cuidemos nuestro corazón ya que este órgano también es un musculo el cual debemos ejercitarlo para mantenerlo joven y en buen funcionamiento.

Algunos de los cuidados que debemos darle son las siguientes:
Hacer ejercicios físicos diariamente
Comer alimentos que contengan hierro como la carne, huevos, lentejas, frijoles y hojas verdes, para evitar la anemia.
Evitar fumar
Comer poca sal y poca azúcar
Dormir 8 horas diarias
Tener cuidado para no tener accidentes que provoquen hemorragias.
Tomar mucha agua.
No consumir drogas ni bebidas alcohólicas
Controlar las emociones, porque los enojos, la violencia, los sustos y el estrés lastiman al corazón.
Ha cuidar nuestro corazón ya que es nuestro motor



Como hacer crecer nuestros musculos




Como hacer crecer nuestros musculos

Cuántos de nosotros no hemos realizado ejercicio y algunos subimos pronto de masa muscular y otros no, esto es a mi experiencia porque algunos hacemos un poco mas de esfuerzo en el umbral donde empieza a doler o como a arder el musculo, y es aquí donde realmente estamos trabajando nuestros músculos para que crezcan.

Todo esto tiene una razón científica y fisiológica, nuestros músculos están compuestos de fibras individuales agrupadas en racimos, al hacer un poco mas de esfuerzo estos músculos o fibras son fracturadas o dañadas, veríamos como fibras destensas o flojas, con el descanso y la buena nutrición estos espacios que se formaron en la distención de los músculos son cubiertos por mas musculo por un proceso normal del cuerpo que es sanar las herida.

Al igual que cuando nos cortamos se hace una tacatá o costra para sanarnos, cuando nos fracturamos el hueso solda, pues igual cuando dañamos estas fibras son cubiertas por mas fibra lo que representa en crecimiento muscular.

Así que amigos deportistas si por algún causa no tienes creciendo en muscular es porque quizás te falta esa repetición o ese minuto más de ejercicio para poder llegar a obtener los resultados deseados.



Como Bajar los Trigliceridos




Como Bajar los Trigliceridos

Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en mayor medida en la proteína animal. Los valores normales en la sangre son de menos de 150 mg/dL, entre esta cifra y 199 mg/dL ya se considera que el nivel está al límite, a partir de 200 es alto. Cuando un examen de sangre indica que están demasiado elevados se deben aplicar enseguida varias medidas pues nuestra salud se encuentra en riesgo, por eso en unComo.com te damos algunas claves para que sepas cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla y proteger así tu bienestar.

Instrucciones.
Los niveles demasiado elevados de triglicéridos en la sangre, al igual que el colesterol alto, ponen en riesgo la salud de nuestro corazón pero además son indicativos de enfermedades mayores como la cirrosis, diabetes, la condición de hígado graso, hipotiroidismo o pancreatitis

El primer cambio obvio para reducir los triglicéridos reside en la alimentación: deberás aumentar el consumo de fibra en especial mediante la avena y los cereales integrales que colaboran con la reabsorción de la grasa. Las verduras como la espinaca y el brócoli y las frutas como la naranja, la mandarina y la manzana también son grandes fuentes de fibra

Reduce el consumo de bollería, pan, pasta, snacks salados, frituras y alcohol que lejos de aportar beneficios a tu salud solo conseguirán incrementar la cantidad de lípidos presentes en tu sangre. Sustitúyelos por productos integrales y alimentos más saludables

Aléjate de los azúcares procesados, no es tan difícil como piensas: elige la sacarina para endulzar, controla el consumo de refrescos y prefiere las opciones dietéticas, opta por macedonias y frutas frescas en vez de dulces industriales, elige el chocolate negro con 70% de cacao y prepara en casa jugos naturales en vez de comprarlos empacados. Son pequeños cambios muy útiles

Opta por los lácteos (quesos y yogures incluídos) desnatados, utiliza el aceite de oliva para condimentar tus comidas en vez de los aderezos más pesados, consume proteína animal magra y evita productos con alto contenido graso como la mayonesa o la mantequilla

En cuanto a los embutidos es conveniente regular su consumo, come pavo o jamón magro y deja solo para ocasiones especiales productos como el chorizo, salami, etc. Si eliges comer salchichas, mejor si son de pollo o pavo reducidas en sal

Es importante que aumentes la actividad física, ésta es una forma realmente rápida de reducir los triglicéridos en la sangre. Si no eres amigo del gimnasio o los ejercicios aeróbicos con 30 minutos de caminata al día basta, si incorporas las pesas mucho mejor

Un gran truco casero complementario es mezclar en un vaso de agua dos cucharadas de avena natural y dejar reposar durante toda la noche. Al día siguiente bebe el agua, ésta te ayudará con la reabsorción de grasa y azúcares regulando los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre
Una infusión realizada a base de cáscara de naranja o mandarina hervida es también un popular remedio para regular los triglicéridos

A simple vista puede parecer que estos cambios en los hábitos alimenticios son muy difíciles de conseguir, sin embargo se trata de tu salud por eso todos los esfuerzos son útiles. Estos consejos te permiten incorporar una rutina más saludable con la que podrás perder algunos kilos

Si deseas leer más artículos parecidos a cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Alimentación equilibrada.



Beneficios del baile para tu salud física




Beneficios del baile para tu salud física.

El baile es un ejercicio que aporta numerosos beneficios a tu salud física.

No sólo mejora la condición física de tu cuerpo. También ayuda a prevenir enfermedades y síntomas. He aquí 6 beneficios del baile para tu salud física que debes tener presente.

1. Beneficia la salud del corazón.

El baile es uno de los ejercicios más beneficiosos para la salud del corazón. Fortalece los pulmones y el corazón, y mejora la circulación. La American Heart Association (AHA por sus siglas en inglés) recomienda el baile como ejercicio aeróbico para reducir los riesgos de las enfermedades del corazón. Para recibir los beneficios que aporta el baile a la salud del corazón, es necesario practicar baile con regularidad todas las semanas.

El baile tiene unas características sociales y creativas que lo convierten en un ejercicio más atractivo para la salud que otros ejercicios aeróbicos. Los expertos piensan que las personas tienen más tendencia a mantener la motivación y el entusiasmo de hacer ejercicio cuando el ejercicio es baile.

2. Ayuda a controlar la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre.

El baile ayuda a controlar tres aspectos de la salud importantísimos: Ayuda a controlar la presión arterial, el nivel de azúcar en la sangre y los niveles de colesterol. No sólo ayuda a disminuir los niveles del colesterol malo. También ayuda a aumentar el colesterol bueno.

3. Mejora la postura.

Uno de los principales beneficios del baile para tu salud física es la postura. El baile ayuda a mejorar la postura, un aspecto esencial de la salud. Fortalece el sistema muscular y los huesos. Da más flexibilidad a la columna vertebral y a todos los músculos.

Esto es clave para que el cuerpo pueda sostener una postura adecuada. El baile también ayuda a liberar al cuerpo de tensiones innecesarias que podrían causar problemas de postura.

Todos los tipos de baile requieren la alineación correcta de las diferentes partes del cuerpo. La disciplina constante de mantener una buena postura mientras se baila mejora la postura en el diario vivir.

Una buena postura beneficia la salud de muchas maneras. Se ha comoprpobado que una buena postura evita la fatiga y mantiene al cuerpo libre de lesiones.

Una buena postura también evita anormalidades en la espina dorsal, que más adelante podrían causar serios problemas de salud. Disminuye el deterioro de la superficie de las articulaciones, reduciendo así el riesgo de la artritis.

4. Disminuye el riesgo de la osteoporosis.

El baile es un ejercicio de fuerza que puede prevenir la pérdida de la masa ósea. Muchos estilos de baile requieren de movimientos que fortalecen los huesos como la tibia, el peroné y el fémur. A largo plazo, una práctica regular de baile podría prevenir la osteoporosis.

5. Mejora la flexibilidad, agilidad, coordinación y balance.

Estos beneficios del baile para tu salud física a menudo pasan desapercibidos. El baile mejora destrezas y habilidades que son muy importantes para la salud en general.

La flexibilidad, agilidad, coordinación y balance que se adquieren con una disciplina de baile ayudan a mantener al cuerpo libre de lesiones. Con este tipo de entrenamiento, el cuerpo puede responder mejor en caso de accidentes y reducir las probabilidades de lesiones graves.

El baile podría ayudar a mejorar la capacidad de movimiento en personas que padecen de enfermedades neurológicas. En un estudio realizado en la escuela de medicina de Washington University, bailar tango argentino resultó ser mejor que otros ejercicios para mejorar la capacidad de movimiento en los pacientes de la enfermedad de Parkinson.

6. Aumenta el nivel de energía.

El baile es un ejercicio que mantiene a las personas con un buen nivel de energía. Según un estudio publicado en el The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition, tan solo una clase de baile a la semana puede aumentar el nivel de energía de una manera significativa.

Esto sucede por muchas razones. Como ejercicio aeróbico, el baile aumenta la capacidad de resistencia para realizar cualquier actividad física. Ayuda a liberar endorfinas, las hormonas de la felicidad que combaten el estrés.

También el baile es una actividad social y creativa que da la oportunidad de entablar relaciones. Se ha comprobado que las actividades sociales fortalecen el sistema inmunológico. O sea, son tantos los beneficios del baile para tu salud física que, el resultado es energía, fuerza y vitalidad. No se puede pedir más de una actividad tan divertida.



Mastrubacion, acción saludable y normal




La masturbación ha sido en nuestra cultura hispana un tema vetado, pero ya es momento de descubrir los aspectos positivos de esta práctica.

La masturbación es el acto de proveerse placer sexual a través de la estimulación de los órganos genitales.

Es una acción saludable y normal para que las mujeres y los hombres exploren su propia sexualidad.

No es exclusiva de los adolescentes y debería formar parte de todas las etapas de la vida del ser humano.

La vida sexual es inherente a las personas, es decir, no podemos vivir sin esta parte de nuestra naturaleza y la masturbación nos ofrece una forma sin riesgos y segura de satisfacer el deseo sexual. No hay riesgo de adquirir una enfermedad de transmisión sexual ni existe el riesgo de embarazo.

El masturbarse tampoco significa erradicar la actividad sexual en pareja o evitarla, más bien es una excelente práctica que puede mejorar la vida sexual compartida, ya que al estar en contacto con tus propias respuestas sexuales podrás comunicarle a tu compañero/a tus necesidades y gustos, por lo tanto la intimidad suele resultar más satisfactoria.

Y los tiempos han cambiados asi como para las mujeres hay dildos y consoladores ahora para los hombre existen tambien jugetes sexuales solo para ellos y cuando decidan estar solos aqui te presetnamos un video, los tenemos de venta en: Amalove Sex Shop
Morelia








Beneficios de los vegetales según su color




Beneficios de los vegetales según su color

Siempre hemos escuchado eso de que “hay que comer cinco piezas de fruta o verdura al día”, pero la verdad es que muchos niños las rechazan y no todos los adultos las toleran con la misma costumbre.

Pero ¿realmente sabemos qué beneficios nos aportan estos vegetales?

Es muy probable que no sepas que las frutas y las verduras comparten unas propiedades que están en relación con sus colores, y que se distinguen por grupos cromáticos.

A continuación, la solución:


Naranja-amarillo
Las frutas y las verduras de tonalidades naranjas o amarillas están compuestas de antioxidantes que nutren nuestra piel y la protegen. Asimismo, de la vitamina A que contienen se extraen unos compuestos que actúan como antioxidantes, los cuales nos ayudan a contrarrestar las alteraciones provocadas por los rayos UVA. Estos, por tanto, previenen las arrugas y el decaimiento de la piel. Dentro de este grupo encontramos:

La zanahoria
La calabaza
El mango
El melocotón
El pomelo
La naranja
La mandarina
El albaricoque
Blanco
Los vegetales blancos protegen contra el cáncer y activan la producción de glóbulos blancos. Del mismo modo, son fuertes antioxidantes que ayudan a luchar contra las infecciones, a reforzar las defensas del cuerpo y a promover la producción de enzimas protectoras. Además, previenen el envejecimiento, los problemas circulatorios y de la piel, así como fiebres e infecciones.

Entre ellos tenemos:

La cebolla
Las endibias
El pepino
Las manzanas
Las peras
El plátano
Las setas
Rojo-morado
Los colores rojo y morado en frutas y verduras ayudan a reducir problemas cardiovasculares, además de eliminar aquellas sustancias nocivas para el cuerpo, disminuir el colesterol, proteger el ADN y mejorar la circulación sanguínea. Por otra parte, los vegetales de estas tonalidades protegen contra la luz ultravioleta y las quemaduras solares. Si quieres incorporar vegetales de este tono, puedes consumir:

La remolacha roja
La col lombarda
El pimiento rojo
El tomate
La sandía
Las cerezas
Las uvas
Las fresas
Las bayas
Verde
El verde -color que siempre se asocia a los vegetales- es indicativo de riqueza en magnesio y si la ingesta de alimentos de esta tonalidad es insuficiente, junto con un alto consumo de azúcares, se puede provocar un déficit de este nutriente. El magnesio está relacionado con la relajación muscular, por lo que su carencia puede provocar esos injustificados casos de cansancio, calambres o tensión muscular. Para incluir el verde a tu dieta, no te olvides de los siguientes alimentos:

Las espinacas
El brócoli
El kiwi
Las coles de Bruselas
El aguacate
Los guisantes
Y ahora que conoces la importancia de cada tono… ¡Llena tu vida de color, el de frutas y verduras!

Fotografía cortesía de Rayyan Razali



Consejos para Tener una Piel Saludable y Radiante




Consejos para Tener una Piel Saludable y Radiante

A menudo queremos que luzca joven y sana y realmente hacemos algo para protegerla de cualquier daño posible que pueda existir en nuestro medio ambiente.

Ahora bien, nuestra piel es nuestro órgano más grande y cumple muchas funciones. Principalmente nos protege de la invasión de sustancias extrañas y sirve como punto de transferencia para eliminar las toxinas de nuestros cuerpos, por lo tanto nuestra piel merece ser protegida y cuidada.

Ahora bien, si envidias las fabulosas pieles de las modelos y celebridades que están en la mayoría de las revistas de actualidad, aquí hay algunos consejos que te ayudarán a tener una piel hermosa.

Bebe Agua.
A menudo se dice que la forma más simple de limpiar y dar elasticidad a la piel y de hacer que ya no esté seca, es beber mucha agua. El agua ha sido considerada por mucho tiempo como el tratamiento natural más efectivo o un tratamiento casi gratis para cualquier problema de la piel debido a que es alcalina, con p.H. 7.3. Previene la deshidratación la cual es capaz de producir sebo o grasa provenientes de las glándulas sebáceas. Tu piel necesita agua para que funcione mejor, por lo tanto los doctores y nutricionistas recomiendan que una ingesta diaria de 6 a 8 vasos de agua es sumamente necesaria.


Controla Tu Dieta.
La nutrición también juega un rol vital en la salud de la piel. Ciertas comidas específicas como los productos lácteos tiene fama de causar reacciones alérgicas en algunas personas. Además, uno de los temas ampliamente debatidos en el área de la nutrición, son los chocolates. Algunos dicen que el chocolate afecta el estado de la piel mientras que otros dicen que no lo hace. Cualquiera sean los resultados, la mejor recomendación es simplemente seguir una dieta nutritiva que contenga una buena cantidad de frutas frescas y verduras de hojas verdes y también fibras.


Ten en Cuenta los Exfoliantes.
Muchos expertos dicen que exfoliar tu piel es otra gran manera de alcanzar una piel hermosa. Por lo tanto, trata de invertir en un buen exfoliante para el cuerpo o “loofah”, como se llama comúnmente, ya que éste elimina las células muertas de la piel. En consecuencia, esto debe ser realizado una o dos veces por semana de manera de liberar a la piel para que pueda respirar. Más aún, los exfoliantes ayudan a prevenir la encarnación del vello.

No obstante, es necesario evitar el uso de cualquier exfoliante para el cuerpo sobre la piel de la cara. La razón principal de esta precaución es que el tejido facial es más sensible y delicado que los tejidos del resto del cuerpo.

Hoy en día, hay un gran número de esponjas exfoliantes en el mercado, como así también una gran cantidad de geles exfoliantes que están especialmente formulados para la piel de la cara. Sin embargo, una cosa importante a tener en cuenta es que las personas que tengan la piel afectada con acné no deben aplicarse geles exfoliantes o esponjas, ya que esto puede agravar la infección del acné. En cambio, ten en cuenta aquellos productos exfoliantes para pieles propensas al acné que vienen como un tratamiento de peeling. Estos productos son ofrecidos generalmente en todos los salones de belleza en cualquier parte del mundo. Y, quizás lo mejor es consultar a un especialista de la piel antes de comenzar cualquier forma de exfoliación de la piel.


Considera Realizar una Rutina Saludable para el Cuidado Facial.
Cuando se trata del cuidado de la piel del rostro, introducirse en una rutina saludable de belleza no está nada mal. La mayoría de los doctores hoy recomiendan altamente que limpies, humectes y tonifiques tu cara dos veces por día. Cuando te limpies, no te olvides de la zona del cuello, incluyendo tu cara. Luego aplica un humectante o crema para el cuello.

Antes de ir a la cama de noche, recuerda siempre quitarte el maquillaje. Limpia tu piel antes de dormir, no importa qué tan cansada te sientas. Se ha descubierto que durante la noche, la piel atraviesa un proceso de eliminación y no puede respirar de manera apropiada si está tapada con maquillaje. Y, también puedes descubrir que dormir con el maquillaje causará que tu piel se “quiebre” con manchas sobre ella.

Cuando se trata de afeitarse, los hombres podrían experimentar erupciones causadas por la afeitada. Para muchos, estas erupciones disminuyen su auto-estima, pero esto en realidad no es un gran problema para tener en cuenta. Existen muchas maneras de evitar erupciones. Quizás una de las mejores es asegurarse que cuando uno se afeita, los trazos de la hoja de afeitar sigan la dirección del crecimiento del vello. ¡Simplemente es eso!

También, las cicatrices en el rostro a veces pueden ser desagradable. Para curar una cicatriz, se recomienda usar aceites esenciales de jazmín o neroli diluidos en aceite portadores. Esto es considerado efectivo para la eliminación de cicatrices faciales, e incluso funciona para estrías también. Sin embargo, si notas que la cicatriz o la estría se ha vuelto plateada o blanca, estás ya no pueden ser eliminadas. Y, si son rosadas o rojas, existe una gran posibilidad de que puedan ser curadas.

Cuando se trata de hematomas, existen cremas y ungüentos de árnica que son útiles para curar las hematomas. También es interesante saber que una manera de tratar las hematomas de manera rápida y eficaz es usar Vicks Vaporub en el área afectada.

Cura Tus Pies
Cuando se trata del cuidado de la piel, los pies a menudo se descuidan. Entonces, si no encuentras tiempo para ir a un pedicuro profesional, trata de llenar un recipiente o palangana con agua tibia y agrega tu aceite esencial favorito. Moja tus pies durante alrededor de quince minutos. Luego, sécalos y aplica un removedor de piel áspero sobre ellos. Enjuágalos y sécalos bien. Y, si consideras la cosmética de tus pies, simplemente aplica un poco de crema para el cuerpo para un tratamiento reparador fácil y rápido.

Quita Tu Flequillo de Tu Rostro.
Para muchas personas, quitar el flequillo de sus rostros durante algunas horas por día es de alguna manera necesario. El respaldo para este argumento es la creencia que esto impedirá que se formen manchas en la frente, especialmente si eres propenso al cabello graso. Se aprecia que a veces, estos depósitos grasosos en el pelo pueden ser transferidos a la piel que eventualmente desarrolla acné o cualquier otro desorden.

Evita Exponerte Demasiado al Sol.
Una de las precauciones más comunes cuando se trata del cuidado de la piel es evitar exponerse demasiado al sol. Como sabrás, la exposición exagerada al sol causa quemaduras de sol. De manera que, mientras los filtros solares actúales sólo bloquean los rayos UVB y aún permiten el paso de los dañinos rayos UVA, es sabio cubrirse antes de aventurarse en los brazos de Apolo. Si es posible, usa un sobrero de ala ancha mientras estás en el jardín para mantener el rostro fuera del sol.

Ejercicio.
Aparte de considerar una dieta saludable, ejercitar tu cuerpo también ayuda a mantener tu piel saludable. Presta atención que un ejercicio apropiado no sólo mantiene tu cuerpo en forma al regular el oxígeno; también mejora el brillo de tu piel.

Descansa lo Suficiente.
Un problema común que la gente enfrenta es el estrés; el estrés que no es normal. Se descubrió que cuando una persona está estresada, la corteza adrenal convierte los andrógenos adrenales en la hormona testosterona en hombres y mujeres, que a su vez resulta en glándulas sebáceas hiperactivas. Estos andrógenos adrenales son liberados causando un cantidad doble de testosterona, causando grasitud en el rostro, mientras que otras áreas del cuerpo aún están secas debido a la deshidratación. Entonces, descansar correctamente que significa de 6 a 8 horas de sueño ininterrumpido es la mejor manera de rejuvenecer la piel.

Otros Consejos Útiles para el Cuidado de la Piel.
Existen muchos remedios domésticos para el cuidado de la piel. Unos de los que se sugieren más comúnmente es mezclar bien clara de huevo y miel y luego aplicarlo en el rostro. Los expertos creen que este suaviza la piel y ayuda a reducir la arrugas.

También, deberías probar mezclar polvo de cúrcuma con leche y aplicarlo en el rostro. Esto específicamente elimina el bronceado y reduce el crecimiento de vello facial. Una vez aplicado en el rostro, refriega con un cepillo de cara y luego lava con agua fría. Que no sea agua extremadamente fría. Lo puedes dejar durante la noche.

Algunos expertos también recomiendan mezclar harina de avena junto con cuajada y jugo de tomate para cuidado facial. Esto a menudo se deja durante 20 minutos y se lava con agua fría. Esto también es potente para eliminar el bronceado y mantener la piel clara.

¿ Sabías que el jugo de pepino es un excelente astringente para una piel bella y suave? Si lo es. Aplicar pepino en el rostro ayuda a cerrar los poros de la piel. Sin embargo, es necesario retirarlo con agua después de 15 minutos para un mejor resultado.

Otro gran consejo para tomar conciencia sobre el cuidado de la piel es aplicar Vaselina en todo el cuerpo después de ducharse. Luego, ducharse otra vez después de una hora y repetirlo dos veces al mes. Esto también mejora la condición de la piel.

Finalmente, puedes usar ácido glicólico (peel moderado) y ácido tricloracético (soluciones de peel medio). Como se descubrió, estas exfoliaciones son seguras y no son demasiado agresivas. Uno no tiene que tomarse días en el trabajo ni faltar a actividades sociales para realizarlas y estas exfoliaciones pulen, suavizan y refrescan la piel.

Siempre nota que tu piel refleja tu salud. La piel es el lienzo del cuerpo y uno de los bienes más valiosos. Entonces, para un buen cuidado de la piel, comienza a desarrollar hábitos de salud que generalmente protejan esta valiosa posesión, que es la piel, de las fuerzas externas e internas. Tus hábitos diarios significan todo ya que es la única piel que tendrás.



La Miel de Abeja, nutritiva y Saludable




La Miel de Abeja, nutritiva y Saludable.

Casi todo el mundo conoce que la miel procede de las abejas, las cuales la producen a partir del néctar que recogen de las flores de las plantas en el campo, pero son pocos los que saben el trabajo necesario para producirla, para medio kilogramo de miel, las abejas necesitan hacer entre dos millones y dos millones y medio de viajes (6 556 abejas recorrer uno y un tercio de la circunferencia de la Tierra)

La miel se compone principalmente de 16 tipos de azúcares siendo dos los predominantes: La LEVULOSÁ (fructosa) y la DEXTROSA (glucosa). Esto es uno de los motivos por los que la miel actúa tan rápidamente produciendo energía, puesto que estos dos elementos se describen como "PREDIGERIDOS", por lo cual cuando entran en el cuerpo y son asimilados, comienzan a funcionar directamente.

Debido a su alto valor energético y á su facilidad de digestión es un alimento especialmente valioso para los ancianos y los niños mayores de un año.

Al mismo tiempo que la miel de abeja tiene la capacidad de endulzar 25 veces más que el azúcar ordinaria, también es considerada como uno de los alimentos más nutritivos que se conocen por su contenido de vitaminas, sales minerales y azúcares de fácil digestión.

Usos Gastronómicos.
La miel se usa principalmente en la cocina y la pastelería, como acompañamiento del pan o las tostadas (especialmente, en desayunos y meriendas) y como aditivo de diversas bebidas tales como el té. Al ser rica en azúcares como la fructosa, la miel es higroscópica (absorbe humedad del aire), por lo que el añadir una pequeña cantidad a panes y pasteles hace que éstos endurezcan más lentamente. La miel virgen también contiene enzimas que ayudan a su digestión, así como diversas vitaminas y antioxidantes.

Por esto suele recomendarse el consumo de la miel a temperaturas no superiores a 60°C, pues a mayor temperatura empieza a perder propiedades beneficiosas al volatilizarse algunos de estos elementos.

Los veganos evitan tomar miel, pues técnicamente es un producto de procedencia animal, no así los apivegetarianos.

La miel es el ingrediente principal de la hidromiel, que es producida a partir de la miel y el agua, que también es conocida como «vino de miel.

Terapéuticos.
Recipientes para guardar, transportar o servir la miel. A la izquierda: alfarería sin vidriar, con dos asas. Y a la derecha: cerámica vidriada y decorada, sin asas. Ambos con tapa a juego. Otros nombres: mielera, parrón (Aragón), orza de miel. Piezas del Museo de Cerámica Nacional de Chinchilla de Montearagón (Albacete, España).

La miel tiene muchas propiedades terapéuticas (Havsteen 2002). Se puede usar externamente debido a sus propiedades antimicrobianas y antisépticas. Así, la miel ayuda a cicatrizar y a prevenir infecciones en heridas o quemaduras superficiales. También es utilizada en cosmética (cremas, mascarillas de limpieza facial, tónicos, etcétera) debido a sus cualidades astringentes y suavizantes.

Energético.
Debido a su contenido de azúcares simples, de asimilación rápida, la miel es altamente calórica (cerca de 3,4 kcal/g), por lo que es útil como fuente de energía rápida.

Cicatrizante.
Las abejas añaden además una enzima llamada glucosa oxidasa. Cuando la miel es aplicada sobre las heridas esta enzima produce la liberación local de peróxido de hidrógeno.
Resfríos, tos, dolor de garganta.

Es usada para el alivio sintomático del resfriado.2 Estudios en personas de entre 2 y 18 años con infecciones en las vías respiratorias demostraron que es capaz de aliviar las membranas irritadas en la parte posterior de la garganta y que tiene efectos antioxidantes y antivirales.
Además, un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) la considera segura, fuera del período de la lactancia, para aliviar la tos.

Su dulzura y textura de jarabe calmarían el dolor de garganta, pero también influirían su contenido antioxidante y su efecto antimicrobiano. Para niños menores de un año no es recomendable porque existe el peligro del desarrollo del botulismo.

Este último riesgo se hace ínfimo en niños más grandes.

Los catarros se combaten en algunos países endulzando con miel al zumo de limón o el té de cebolla.4 La Organización Mundial de la Salud recomienda el uso de miel para el alivio de la tos en niños mayores de un año.5 Sin embargo, la miel no muestra mayores beneficios que otros medicamentos como el dextrometorfano.


Componente Rango Contenido típico
Agua 14 - 22 % 18%
Fructosa 28 - 44 % 38%
Glucosa 22 - 40 % 31%
Sacarosa 0,2 - 7 % 1%
Maltosa 2 - 16 % 7,5%
Otros azúcares 0,1 - 8 % 5%
Proteínas y aminoácidos 0,2 - 2 %
Vitaminas, enzimas, hormonas ácidos orgánicos y otros 0,5 - 1 %
Minerales 0,5 - 1,5 %
Cenizas 0,2 - 1,0 %


Es un excelente conservante natural. Sin embargo, no siempre es saludable. Debido a que procede de flores silvestres, hay algunos momentos y lugares en los que la miel producida por las abejas es altamente tóxica.

Los rododendros y azaleas producen un néctar altamente venenoso para los humanos, aunque inofensivo para las abejas, que producen así una miel mortífera. En algunas regiones del mundo las colmenas se vacían inmediatamente después de la temporada de flores, eliminando cualquier residuo para evitar envenenamientos accidentales.

Existen historias del uso de miel venenosa como arma de guerra en la antigüedad, pero no son corroborables. Dicha miel venenosa es muy difícil de encontrar. La forma de la flor de azalea hace que a las abejas le resulte difícil acceder al néctar, y en la época en la que florecen hay casi siempre otras flores más atractivas para las abejas.



Anaerobico vs Aerobico




Anaerobico vs Aerobico

Para todos aquellos que son deportistas el término aeróbico y anaeróbico es bien conocido, pero sabemos que son personas dedicadas a una disciplina, pero que tan bueno es combinar en una rutina de ejercicios estos dos tipos, a mi parecer es muy buena porque cuantas veces nos ha tocado ver a un corredor con un cuerpo delgado pero no definido, o a un fisicoculturista que se pone a jugar futbol o algún deporte aeróbico y no dura ni 5 minutos a pesar de su fuerza, es porque no se practican ambos deportes.

Asi que para lograr una buena condición física y un cuerpo de envía es necesario que hagas un poco de los dos deportes para que en poco tiempo puedas ver resultados tanto al bajar de peso como en estilizar o moldear ese cuerpo que tanto has querido.
Recordando que la diferencia entre esos hombres fuertes y atléticos o esa chicas con cuerpos envidiables y TU es solo actitud y mucha disciplina.

Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.

Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).



El sexo y nuestra salud estan de la mano




El sexo y nuestra salud estan de la mano

Definitivamente en este mundo donde todo es guerra, pelea, stress y competencia estamos expuestos a un sin fin de posibles enfermedades desde padecer presión alta, diabetes, cáncer, stress, ansiedad y un sin fin de estas enfermedades que podríamos contraer por el ritmo tan apresurado que estamos viviendo.

Es por eso que solomorelia te trae para ti algunas razones para que a partir de este momento tomes muy en cuenta el tener relaciones sexuales ya que aparte de experimentar el placer que ya todos conocemos internamente le estamos dando un alivio a nuestro cuerpo, lo estamos llenando de vida y salud, mira estas pequeñas ventajas por tener sexo o hacer el amor.

Aumenta las defensas: tener relaciones sexuales de manera usual, una ó dos veces por semana, provoca mayor secreción de la hormona dihidroepiandrosterona (DHEA), acrecentando hasta en un 30% los niveles de los anticuerpos denominados inmunoglobulinas A, lo que favorece los mecanismos de defensa frente a enfermedades como el resfrío o la gripe.

Previene malestares cardíacos: según un estudio realizado por la Queens University de Belfast, la práctica sexual de dos o más veces a la semana reduce en un 50% la posibilidad de un ataque al corazón, en comparación con los que tienen menos de una vez al mes. Del mismo modo, contribuye al descenso del colesterol total y al incremento del HDL, considerado como el colesterol bueno.

Combate la depresión: durante el acto sexual se liberan varias hormonas como la endorfina y la oxitocina. La primera genera una sensación de bienestar y un estado de euforia, mientras que la segunda aumenta los niveles de serotonina y dopamina, sustancias relacionadas con el humor y el bienestar.
Reduce el dolor: Antes del orgasmo la oxitocina se eleva hasta cinco veces respecto a su nivel normal, lo que ayuda a la producción de endorfinas, hormonas que alivian cualquier tipo de dolor desde una migraña hasta una artritis. En el caso de las mujeres, y por el incremento también en la producción de estrógenos, reduce el dolor premenstrual.

Potencia la capacidad olfatoria: después del acto sexual se genera otra hormona, la prolactina, que fomenta el desarrollo de nuevas neuronas del bulbo olfatorio, permitiendo mayor capacidad para percibir los olores.

Disminuye riesgo de cáncer de próstata: a la luz de una investigación publicada en la revista British Journal of Urology Internacional, los hombres que eyaculan cuatro o más veces por semana reducen en un 30% la posibilidad de un cáncer de próstata. Debido que al producir el fluido seminal que acompaña a los espermatozoides, la próstata y las vesículas seminales toman zinc, ácido cítrico y potasio de la sangre, concentrándolos hasta 600 veces. Lo mismo podría ocurrir con determinados elementos cancerígenos de la sangre, por tanto, una elevada frecuencia eyaculatoria evitaría su efecto dañino sobre el órgano.

Mejora la calidad del sueño: las oxitocinas y endorfinas que se liberan durante el acto sexual tiene una función relajante y sedativa, favoreciendo y mejorando el sueño.

Quema calorías: el sexo es uno de los ejercicios más completos, ya que se activa la circulación de la sangre, se trabaja el corazón y se optimiza la capacidad respiratoria. Con 30 minutos de esta actividad se puede llegar a consumir entre 150 y 200 calorías, similar a correr 15 minutos en el gimnasio. Asimismo, mejora la fuerza, condición cardiovascular, flexibilidad y equilibrio.

Y una más tener relaciones sexuales también sirve como tratamiento de belleza. Con este acto la mujer produce el doble de estrógenos, hormona que le otorga brillo al pelo y mantiene la piel suave. Por si fuera poco, mejora la circulación de fluido linfático en el cuerpo, previniendo la celulitis.



Mejorar la salud con estos 10 alimentos




A nadie le causa demasiada gracia basar su dieta en moras, frutos secos, porotos y leche cruda. Pero si queremos llegar a viejos y sentirnos como chiquilines, estos son los diez alimentos que tenemos que comer todos los días. Sabemos que este listado no es del todo divertido. Pero así como el que ríe último ríe mejor, ¡el que come sano también vive más!

1. Ajos y cebollas
Vamos a tener un aliento espantoso si estamos todo el día tragando ajos y cebollas. Pero tanto unos como otros ayudan a prevenir el desarrollo de cáncer en el organismo, según estudios recientes realizados por el prestigioso nutricionista Jony Bowden. Ajos y cebollas son antiinflamatorios y desde tiempos ancestrales son utilizados para combatir las infecciones y la hipertensión. Eso sí: con ese aliento no se nos acerca nadie.

2. Porotos
Una maravilla para el cuerpo humano. Los beneficios de comer porotos y habas están vinculados al tratamiento de enfermedades del corazón, diabetes y cáncer. No hay que quitarles la piel, ya que ésta contiene valiosas sales de fósforo y azufre. Los porotos son ricos en proteínas y fibras y, además, resultan excelentes laxantes naturales.

3. Moras
Y uno que pensaba que sólo servían para decorar el merengue… Las moras son ricas en potasio y azúcares que ayudan a la desintoxicación del cuerpo humano. Al igual que sus compañeras, las fresas y frambuesas, son antioxidantes y -nobleza obliga- mucho más sabrosas que ajos, cebollas y porotos.

4. Frutos secos
Almendras, nueces, castañas y avellanas no sólo sirven para animar el copetín sino también para luchar contra el tan temido patatús del corazón. Diversas investigaciones coincidieron en que el consumo asiduo de frutos secos reduce hasta un 50% el riesgo de sufrir un infarto, además de ser energizantes naturales y fuente de calcio.

5. Salmón
¡Al fin un alimento sano con un poco de glamour! El salmón -sí, lo pueden comer ahumado con alcaparras- previene los efectos del envejecimiento de las células. Al igual que las sardinas o la caballa, contiene ácido Omega-3, que protege el cerebro y el corazón. Estudios realizados en Japón, en donde sus habitantes basan su dieta en el consumo de pescado, demuestran que los nipones tienen menor propensión a enfermedades circulatorias.

6. Leche cruda
Apenas lean estas líneas, tendrán que subir al auto e ir hasta el campo a buscar alguna vaquita voluntariosa para ordeñar. Los defensores de la alimentación sana defienden a capa y espada el consumo de la leche cruda, sin pasteurizar. Juran que hacerlo de manera natural mejora el sistema inmunológico, fortalece los huesos y minimiza los problemas digestivos. Eso sí, los que la probaron cruda aseguran que tiene un gusto espantoso.

7. Huevos
Cuando el año pasado se realizó en la Argentina la Semana Mundial del Huevo, muchos se sorprendieron. Semejante oda al huevo celebró los beneficios de este alimento, que cuenta con más de una docena de vitaminas y minerales distintos que fortalecen músculos, cabello y hormonas. Es además, una de las más importantes fuentes de antioxidantes que existen en la naturaleza.

8. Carne
En este punto nos referimos a la carne, no a las achuras (chorizos, mollejas, chinchulines, etc.), que son impiadosas tapadoras de arterias. Más puntualmente, estamos hablando de la carne de pasturas -cuando los animales comen pasto en vez de alimentos balanceados con elevados niveles de toxicidad-, que contiene menos grasas totales y menor cantidad de colesterol por cada 100 gramos. Los ácidos Omega-3 y Omega-6 que la componen son ideales para la prevención de enfermedades cardíacas y diabetes.

9. Manzanas
Cuando Eva mordió la manzana, no fue sólo porque quería pecar sino también porque quería comer sano. La manzana tiene vitamina C y su alta cantidad de fibra la convierte en un alimento ideal para controlar la obesidad. Además, es muy eficaz para dolencias del sistema digestivo.

10. Coles
Los brócolis, repollitos de Bruselas y coliflores tienen más hierro y calcio que la carne. Contienen vitaminas, minerales y son una gran fuente de antioxidantes. Según consignan numerosos estudios, tienen compuestos azufrados que funcionan como catalizadores para las enzimas del cáncer.



Como calmar las quemaduras solares




Como calmar las quemaduras solares.

Las quemaduras solares son lesiones que se producen sobre la piel causada por los rayos ultravioletas del Sol y sus características son similares a las producidas por las quemaduras de calor.

Estas quemaduras también se dividen en tres tipos: primergrado (mancha de color rojo o rosa), segundo grado (ampollas) y de tercer grado (muerte de tejidos subyacentes a la piel con heridas profundas usualmente en labios y otras áreas de gran sensibilidad).



Remedios populares

Remedio para las quemaduras solares 1: Mojar una gasa en leche fría y aplicar sobre el área quemada por el Sol durante media hora. Repetir cada dos a cuatro horas.

Remedio para las quemaduras solares 2: Aplicar yogurt a todas las zonas afectadas. Enjuagar en una ducha de agua fría y luego secar con cuidado la piel a base de golpecitos.

Remedio para las quemaduras solares 3: Mezclar 25 gramos de flores secas de manzanilla con un cuarto de litro de aceite de oliva virgen. Calentar al baño María, a fuego lento, durante hora y media. Apagar el fuego, colar y dejar que se refresque. Después, aplicar una capa del aceite sobre la zona afectada tres veces al día.

Remedio para las quemaduras solares 4: Lavar el área quemada con una infusión de salvia que se encuentre bien fría.

Remedio para las quemaduras solares 5: Aplicar vinagre de manzana sobre la piel cada hora hasta un total de cinco veces al día lo cual ayuda a aliviar el dolor. También se puede mezclar una taza de este vinagre en una bañera llena de agua fría o fresca.

Remedio para las quemaduras solares 6: Lavar una zanahoria, cortar, aplastar y aplicar directamente sobre la zona afectada. Cubrir con una gasa y deja actuar durante tres horas.

Remedio para las quemaduras solares #7: Añadir media taza de harina de avena a una bañera llena de agua fresca o fría. Remojar durante15 a 20 minutos.

Remedio para las quemaduras solares #8: Llenar el baño con agua fresca y agregar dos cucharadas de bicarbonato de sódico. Remover y lavar la zona afectada con esta agua. Repetir tres veces al día. En vez de secarse con toalla, dejar que la solución se seque sola en la piel. Este remedio alivia las molestias, rehidrata el área quemada y facilita su recuperación.

Remedio para las quemaduras solares 9: Batir una clara de huevo y mezclar con dos cucharadas de aceite de oliva virgen. Aplicar esta preparación sobre la quemadura cada dos horas.

Remedio para las quemaduras solares 10: Tomar la hoja (o penca) de una planta de aloe vera o sábila, extraer su gel o jugo y aplicar directamente sobre la lesión.

Remedio para las quemaduras solares 11: Extraer la pulpa de medio melón, sin pepitas, aplastar con un tenedor y aplicar, mediante una gaza, durante 10 minutos sobre la piel enrojecida. .

Remedio para las quemaduras solares 12: Mezclar 2 cucharaditas de jugo de tomate y una pizca de bicarbonato y aplicar en la zona quemada. Dejar varias horas puesto.

Remedio para las quemaduras solares 13: Mezclar suficiente agua al almidón de maíz hasta formar una pasta compacta y aplicar sobre la quemadura de sol.



Deportes para bajar los trigliceridos




Deportes para bajar los trigliceridos

¿Qué son los triglicéridos?

Los triglicéridos son el principal tipo de grasa transportado por el organismo. Recibe el nombre de su estructura química. Luego de comer, el organismo digiere las grasas de los alimentos y libera triglicéridos a la sangre. Estos son transportados a todo el organismo para dar energía o para ser almacenados como grasa.

El hígado también produce triglicéridos y cambia algunos a colesterol. El hígado puede cambiar cualquier fuente de exceso de calorías en triglicéridos.


El valor normal es de 150 mg/dL. Para quienes sufren problemas cardiacos, los niveles de esta sustancia deben ser inferiores a los 100 mg./dl.


Aqui te presentamos algunos ejercicios para bajar de peso.

Puedes empezar, por ejemplo, haciendo caminatas. Este ejercicio es muy completo, además de que no exige mucho y no cuesta nada. Camina un promedio de media hora por día. Despacio al comienzo y luego, como si anduvieras apurado.

Si tienes una bicicleta, mejor; sal a comprar, a pasear o a hacer cualquier diligencia con ella, en vez de usar el auto o tomar un bus. El ciclismo hace trabajar sobre todo las piernas, pero también la respiración.

Haz footing. ¿Qué mejor que correr todas las mañanas para empezar bien el día? Uno de los deportes más completos y que tampoco costará nada. Sal a algún parque o plaza, y corre una media hora como promedio. Si recién empiezas, haz algunas pausas y respira profundo.

Otros deportes ideales para bajar el colesterol son la natación, el spinning, saltar la soga y hacer aeróbicos.



La salud y el amor.




La salud y el amor.
Te estarás preguntando ¿y el dinero? para complementar ese conocido dicho “salud, dinero y amor.” Los estudios demuestran una relación entre la salud y el amor.

El amor es un sentimiento tan grande que no hay forma de definirlo, lo que si queda muy claro es su importancia en nuestra vida y su relación con nuestra salud. No estamos hablando solo de las relaciones románticas, el amor es mas que eso.

Muchos especialistas han realizado un sin número de experimentos para comprobar la relación entre salud y amor. Entre los descubrimientos se encontró que:

Recuperación rápida.
Las personas que están enfermas y tienen alguien que las ame y que este pendiente de ellas tienen una recuperación más rápida que la de un enfermo que no tiene el afecto de nadie.

Previenen algunas enfermedades.
Con el amor nuestra calidad de vida es mejor y tendemos a enfermarnos menos. Los sentimientos negativos se ven neutralizados por los sentimientos positivos y nuestro organismo funciona mejor.

Mejora la calidad de vida.
Cuando tenemos problemas y estamos solos con ellos somos más proclives a enfermarnos y a sentir depresión. El amor nos prolonga la vida, al sentirnos amados los problemas se sienten más livianos con el apoyo de otros.

Energía y estrés.
El bienestar emocional que se siente al poder dar cariño y ayudar a los demás hace a las personas sentir que tienen más energía y se combate el estrés según los expertos.

El amor y el corazón.
El amor no solo destroza al corazón imaginario, las malas relaciones entre las parejas también afectan al verdadero corazón.

Las personas en malas relaciones matrimoniales tienen mas posibilidad de sufrir problemas del corazón.

Recibe y da amor.
Como el amor ayuda a curar es recomendable auto medicarnos una buena dosis de amor todos los días para vivir sanos y alegres. Para esto no se necesita receta medica, ni consulta.

Tanto es necesario recibir como dar amor. El amor es una necesidad básica en nuestras vidas. Es indudable que los lazos de amistad, cariño y afecto, familia, trabajo, comunidad refuerzan la salud y la felicidad.

Para poder dar amor y para recibirlo trata de ser amable, sonríe siempre, evita el enojo, y escucha a los demás, ayuda con obras benéficas etc. Ten contacto físico con tus amigos, familia, colegas y pareja. Ama siempre para recibir amor y demuéstralo.



Vitaminas, para que nos sirven.




Vitaminas, para que nos sirven.

¿Es necesario consumir suplementos vitamínicos para sentirse mejor?

Las vitaminas son sustancias orgánicas que se encuentran en los alimentos y que son necesarias para el crecimiento y desarrollo normal del ser humano, así como para que cada una de las células funcione adecuadamente.

Hacia 1702 se había observado que algunos alimentos podían curar algunas enfermedades, por ejemplo el escorbuto que padecían los marineros por pasar varios días en altamar, pero aún no se conocía que la deficiencia de vitamina C era lo que causaba este padecimiento. Solo se sabía que si los marineros consumían vegetales frescos con limón, el problema se corregía.

A principios del siglo XIX, entre 1928 y 1948 la ciencia dio a conocer que las vitaminas son 13, y los efectos que producía la deficiencia de cada una de ellas. Están divididas en dos grandes grupos: las liposolubles (A, E, D, K) y las hidrosolubles (Complejo B y Vitamina C). Las primeras se disuelven en grasa y las hidrosolubles se disuelven en agua y se eliminan por la orina. (Ver cuadro).

Hoy en día, se estima que el 10% de la población del mundo consume suplementos vitamínicos para mejorar la salud. Sin embargo no existen estudios contundentes que confirmen que tomar suplementos vitamínicos en la población general ayuda a mejorar la salud. Por otro lado, se han registrado algunos casos de intoxicación sobre todo por exceso de vitaminas liposolubles así que es mejor no consumir suplementos sin prescripción médica.

Existen algunas personas que se encuentran en riesgo de sufrir deficiencias como los vegetarianos que no consumen productos de origen animal, o bien, pacientes con algún trastorno o enfermedad metabólica específica. En estos casos los suplementos vitamínicos están indicados, pero siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud. Bajo estas consideraciones, es importante cuidar la alimentación y si se tienen dudas al respecto, lo adecuado es visitar a un nutriólogo para que evalúe la dieta y así como el riesgo de presentar algún déficit de vitaminas.

Cuadro vitaminas


Vitamina A, (beta caroteno).
Piel sana, huesos y dientes fuertes en los niños, mantenimiento de la resistencia a las infecciones, crecimiento normal, estructura celular y visión normal.

Las encontramos en aceites de hígado de pescado, hígado, productos lácteos (vitamina A); zanahorias y verduras de hoja oscura (beta caroteno).

Si se consumen en exceso pueden causar dolor de cabeza, agrandamiento del bazo y los riñones, descamación de la piel, engrosamiento óseo y dolores articulares.


Tiamina Vit.B1.
Uso de hidratos de carbono en el organismo, digestión y apetito, y funcionamiento normal del sistema nervioso.

Las encontramos en cereales integrales, arroz integral, frijoles, guisantes, vísceras, carne magra de cerdo, semillas y nueces.


Vitamina B2 (riboflavina).
Crecimiento normal, formación de ciertas enzimas, oxidación celular y prevención de llagas e hinchazón en la boca y la lengua.

Las encontramos en productos lácteos, carne, aves de corral, pescado y verduras verdes (brécoles, hojas de nabo, espárragos y espinaca).


Ácido nicotínico Vit. B3.
Actividades de las enzimas en el uso de hidratos de carbono y grasas en el organismo, desintoxicación de contaminantes y alcohol, funciones del sistema nervioso y aparato digestivo, producción de hormonas sexuales y piel sana.

Las encontramos en carne magra, pescado, aves de corral y cereales integrales.

Si se consumen en exceso pueden causar rubor intenso, picor, lesiones del hígado, trastornos cutáneos, gota, úlceras y alteración de la tolerancia a la glucosa.


Piridoxina Vit.B6.
Uso de aminoácidos en el organismo y producción de hemoglobina.

Las encontramos en carne, cereales integrales, germen de trigo y levadura de cerveza.

Si se consumen en exceso pueden causar dificultades al caminar por daño al sistema nervioso.


Cianoco-balamina Vit. B12.
Funciones del sistema nervioso, desarrollo normal de glóbulos rojos, producción de material genético en las células, uso eficaz de los hidratos de carbono y el ácido fólico presentes en los alimentos.

Las encontramos en Pescado, productos lácteos, vísceras, carne roja, cerdo y huevos.


Biotina.
Actividades de las enzimas necesarias para descomponer los ácidos grasos presentes en los hidratos de carbono, y eliminación de los productos de desecho derivados de la descomposición de las proteínas.

Las encontramos en nueces, cereales integrales, verduras, frutas, leche, vísceras y levadura de cerveza.


Ácido fólico Vit. B9.
Procesos metabólicos importantes en el organismo, crecimiento, reproducción celular y producción de glóbulos rojos.

Las encontramos en Verduras de hoja verde, naranjas, frijoles (porotos), guisantes (arvejas o chícharos), arroz, huevos e hígado.

Si se consumen en exceso puede aumentar la frecuencia de las convulsiones en los epilépticos y agravar las lesiones neurológicas en las personas con deficiencia de vitamina B12.


Ácido pantoténico Vit. B5.
Producción de ciertas hormonas, actividades de las enzimas relacionadas con el uso de grasas e hidratos de carbono en el organismo, uso de vitaminas, crecimiento normal y funciones del sistema nervioso.

Las entramos en vísceras, huevos, cereales integrales y levadura de cerveza.


Vitamina C
(ácido ascórbico) Piel, huesos, dientes, encías, ligamentos y vasos sanguíneos sanos, inmunidad a las enfermedades, curación de heridas y absorción de hierro en el tubo digestivo.

Las encontramos en cítricos y otras frutas y verduras frescas.

Si se consumen en exceso pueden causar diarrea, cálculos renales en personas propensas y alteraciones en el ciclo menstrual. La interrupción repentina de estas dosis elevadas puede provocar escorbuto de rebote.


Vitamina D.
Huesos fuertes y regulación de la absorción de calcio y fósforo en el tubo digestivo.

Las encontramos en pescados grasos, hígado, huevos y leche fortificada.

Si se consumen en exceso pueden causar falta de apetito, nauseas, vómitos incremento de la micción, debilidad, nerviosismo, picor cutáneo y cálculos renales.


Vitamina E.
Función cerebral normal, formación de glóbulos rojos, mantenimiento de algunas enzimas, estructura celular normal y protección contra los contaminantes.
Las encontramos en cereales integrales, aceites vegetales, verduras de hoja verde y huevos.

Si se consumen en exceso pueden causar en los adultos, las dosis elevadas tienen muy pocos efectos adversos apreciables, excepto el aumento de las necesidades de vitamina K, que puede provocar hemorragias en las personas que toman fármacos anticoagulantes.



Vitamina K.
Coagulación sanguínea.

Las encontramos en verduras de hoja verde y productos lácteos.

No se saben con precisión los trastornos por exceso de esta vitamina.



Escaleras para fortalecar las piernas, gluteos y corazon.




Escaleras para fortalecar las piernas, gluteos y corazon.

Un régimen de entrenamiento de subir escaleras es una gran manera de mejorar su condición cardiovascular, pero sin piernas fuertes, usted puede encontrar este tipo de entrenamiento muy intenso.

Subir las escaleras se dirige principalmente a los músculos de la parte inferior del cuerpo de los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, los músculos flexores de la cadera y las pantorrillas.

Ejercicios para fortalecer cada uno de estos músculos subir escaleras, se puede realizar en casa con asesores de formación de bajo costo y, en algunos casos, sin ayudantes.

Subir escaleras puede ser considerado como un ejercicio tanto cardiovascular como de fuerza, ya que segun la intensidad con la que se trabaje el ejercicio, vamosa perder grasa en nuestras piernas, gluteos y la zona baja del abdomen, ala vez que vamos a fortalecer dichas zonas.



Beneficios del hábito de correr para la salud




Sabemos que correr es una estupenda manera de mantenerse en forma. ¿Cómo afecta al organismo?

El efecto más obvio que produce es el consumo de calorías y la elevación del índice metabólico o velocidad con que el organismo utiliza la energía. Esto puede ayudar a controlar el peso. Correr también fortifica y tonifica los músculos, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Si uno está tonificado y en forma, resulta más fácil realizar otras actividades físicas. Pero correr o realizar de manera habitual cualquier otra forma de ejercicio físico también afecta otros sistemas del cuerpo.

Correr es una forma de ejercicio aeróbico durante el cual se incrementa la frecuencia cardíaca. Al elevarse el ritmo cardíaco, todo el sistema cardiovascular (el corazón y los vasos sanguíneos) hacen ejercicio. La práctica habitual de ejercicios físicos hace que el sistema cardiovascular funcione con más eficiencia. ¿Qué significa? El corazón es un músculo y cuando la frecuencia cardíaca se eleva durante los ejercicios, el corazón hace ejercicio. Realizar ejercicios habitualmente hace que el corazón y las otras partes del sistema cardiovascular se vuelvan más resistente y lo ayudan a funcionar mejor. El corazón bombea más sangre con cada latido. Esto a su vez ayuda a que los vasos sanguíneos mantengan la elasticidad. Al incrementarse el volumen de sangre, se transporta más oxígeno desde los pulmones a las otras partes del cuerpo. Los pulmones también hacen ejercicio, ya que al correr, aumenta el ritmo respiratorio.


SISTEMAS VIVIENTES
¿Por qué son importantes estas consecuencias? El control del peso cumple un papel fundamental en la prevención de la diabetes tipo 2, enfermedad en la que no se metaboliza adecuadamente el azúcar de los alimentos. Esta enfermedad está aumentando en forma significativa en todo el mundo, especialmente en países cuya industrialización crece con rapidez. Las personas con diabetes son más propensas a padecer enfermedades de los riñones, enfermedades cardiovasculares, ceguera, gangrena y otras dolencias.

La práctica habitual de ejercicios físicos reduce la presión sanguínea, lo que ayuda a controlar la hipertensión (presión sanguínea alta). El ejercicio también aumenta el colesterol bueno (de las lipoproteínas de alta densidad o HDL) y reduce el colesterol malo (de las lipoproteínas de baja densidad o LDL), colesterol que se acumula en las arterias. Todo esto ayuda a prevenir ataques cardíacos, derrames cerebrales y otras enfermedades cardiovasculares.

Otra ventaja de correr es que se trata de un ejercicio que soporta la carga del peso. Los ejercicios en los que los músculos se contraen sobre los huesos ayudan al fortalecimiento óseo. Les aportan resistencia y salud.

Si cualquier actividad aeróbica de carga de peso proporciona un buen ejercicio general para el cuerpo, ¿por qué elegir correr? La respuesta es la simplicidad de la actividad. Se puede correr en una carretera al aire libre o en un circuito o en una cinta bajo techo. Más allá de un buen calzado deportivo, es muy poco el equipo que esta actividad requiere, y puede hacerse con tiempo cálido o fresco.



7 razones para tomar cerveza




1. Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y disminuye en un 30% el riesgo de ataque cardíaco.

2. Aumenta el colesterol bueno.

3. Hay evidencia de que el alcohol puede incrementar la sensibilidad a la insulina, por lo que puede reducir el riesgo de diabetes.

4. Reduce el riesgo de cáncer de vejiga y cálculos renales, debido a la gran cantidad de líquidos que contiene.

5. Tiene efectos antioxidantes, por lo cual podría enlentecer así el proceso de envejecimiento natural.

6. Consumida con moderación disminuye la retención de líquidos, por lo cual tiene un efecto diurético.

7. Favorece la secreción de jugos gástricos, por lo cual favorece la digestión.



Cancer de mama, si se detecta a tiempo es curable




Este es un mal y el segundo tumor más frecuente en México y la causa principal de muerte entre las mujeres en los últimos años, al igual que muchos de los canceres si es detectado a tiempo es curable, por eso es importante que como mujeres nos demos el tiempo y nos hagamos las pruebas necesarias para detectar este mal y al primer indicio acudir inmediatamente a doctor para una revisión exhausta y así poder eliminar sospechas de este grave padecimiento.

AUTOEXAMEN MAMARIO
El autoexamen mamario se debe realizar una vez por mes y una semana después del inicio de tu menstruación. Si no tienes menstruación elige un día fijo y fácil de recordar.

Escoge un lugar tranquilo, a solas, donde la temperatura ambiente sea adecuada, ya que debes estar desnuda de la cintura para arriba. Tómate el tiempo necesario y efectúa el autoexamen de forma relajada, y presta atención a todos los detalles que pudieras notar.

El autoexamen mamario se divide en dos partes: visual y de tacto, y es importante realizar ambas para tener un diagnóstico completo.
Recuerda que este autoexamen no sustituye a exámenes periódicos hechos por un médico especializado.

Paso 1.- Examen visual Frente a un espejo, observa si hay posibles alteraciones DE COLOR, TAMAÑO, FORMA TEXTURA DEL SENO que te resulten nuevas y extrañas.

ES IMPORTANTE que revises si ambos senos están a la misma altura.

Paso 2.- Examen visual Sube tus brazos y coloca tus manos detrás de tu cabeza.
OBSERVA de nuevo tus senos para descartar que exista alguna anomalía.


Paso 3.- Examen de taco Recuéstate colocando una almohada bajo el hombro izquierdo, con el brazo levantado y pasa tu mano bajo la cabeza.

Con tus dedos índice y medio, recorre toda la superficie de tu seno con MOVIMIENTOS CIRCULARES, del exterior al interior del seno hasta llegar al pezón.

Paso 4.- Examen de taco Una vez terminado, con la yema de tus dedos centrales, PRESIONA FIRMEMENTE tu seno de arriba a abajo y de centro hacia afuera, llegando hasta tu axila.

RECUERDA REVISAR tus axilas en búsqueda de cualquier anomalía.

Paso 5.- Examen de taco A CONTINUACIÓN, baja los brazos y presiona cada uno de los pezones.
En caso de existir cualquier tipo de secreción o anomalía, NO DUDES EN ACUDIR AL MÉDICO.

Paso 6.- Al bañarte MIENTRAS TE BAÑAS, colocar la mano derecha en la nuca.

Con la mano izquierda toca suavemente tu pecho con los dedos extendidos y ve si tienes algún bultamiento.

Haz lo mismo en el pecho izquierdo. Si sientes un abultamiento o notas cambios en tus senos, acude al médico.


Signos y síntomas
Los focos rojos que pueden ser indicio de cáncer de mama, son un bulto o masa en la mama, cambios en el tamaño de los senos, variación en la piel, es decir, engrosamiento, piel escamosa alrededor del pezón, aspecto de piel de naranja o úlceras. Además de secreción inusual de la mama, cambios en la forma del pezón y sensación de picazón, quemadura o retracción, edema en un brazo y dolor, que significa que el cáncer se encuentra en un estado avanzado.

La estrategia para tratar el cáncer de mama dependerá de la etapa clínica del tumor, el cual puede estar en el seno en una etapa inicial; localizarse en el seno y en los ganglios de la axila en una etapa intermedia, o bien, que el tumor o las células malignas estén circulando por el organismo y se implante en otro órgano diferente al seno, los más frecuentes son hígado, pulmón y hueso y significa que el cáncer está en etapa avanzada.


Tratamiento
Los tratamientos consisten en cirugía y radioterapia, esquemas que actúan sólo en el sitio primario del tumor, o bien tratamientos sistémicos como la quimioterapia y hormonoterapia.
Los tumores de cáncer de mama se dividen en dos tipos: aquellos que tienen receptores de estrógeno positivos y los receptores de estrógenos negativos. Los receptores de estrógenos son muy importantes porque el tumor que cuenta con estrógenos positivos, tiene una gran dependencia de los estrógenos circulantes femeninos.

Por lo tanto, bloquear la producción de estrógenos y provocar la muerte del tumor, responde al mecanismo de acción de la terapia endocrina con bloqueadores de estrógenos, dentro de los cuales destacan principalmente el tamoxifen, que bloquea el receptor estrogénico en el tumor y el inhibidor de aromatasa letrozol (Femara®), que bloquea la producción y por ende es más potente.
El Dr. Athié enfatizó que cuando las pacientes tenían receptores de estrogénos positivos se les daba tamoxifen por cinco años, pero se hizo un estudio a más años y el fármaco no mostró ningún beneficio. Entonces se decidió dar letrozol y se demostró que reduce hasta en un 43 por ciento la recurrencia del cáncer de mama.

Otro punto de la terapia endocrina es que es menos tóxica que la quimioterapia, ya que son tabletas que se toman una al día, pero sólo es efectiva en pacientes con receptores positivos, que generalmente son personas postmenopáusicas.

El mecanismo de acción de Letrozol consiste en bloquear la aromatasa, que es una enzima indispensable para la formación de estrógenos y de este modo el crecimiento del tumor se reduce. Se logra mejorar la calidad de vida de la paciente y se evita que el tumor vuelva a presentarse en un 43 por ciento de las mujeres.

Cuanto más tempranamente se diagnostique el cáncer de mama, mayores serán las posibilidades de éxito del tratamiento. Es fundamental que las mujeres realicen un autoexamen mensual de los senos para descartar el problema y que acudan con su médico ante la presencia de cualquier cambio en las mamas.



Ejercicios Fuertes y Efectivos para bajar de peso.




Sube y baja escaleras

De las rutinas más efectivas de ejercicio está precisamente en subir y bajar escaleras. Además de ser súper eficiente, podrás hacer las variantes que gustes y lograrás divertirte mucho durante el proceso. Antes de comenzar con este ejercicio, te recomendamos calentar un poco, estirando tus músculos y preparándolos para la rutina que les espera. Puedes subir de uno en uno, dos en dos, hacer desplantes en cada escalón y bajar con las rodillas muy bien flexionadas hacia el pecho.


Salta
Para este segundo ejercicio, las sentadillas se transforman en un movimiento dinámico. Con los pies bien puestos sobre el piso, inclínate con la espalda derecha y verifica que tus rodillas no rebasen tus pies, ahora ¡salta! Repite esta secuencia por un minuto, procurando mantener tus glúteos contraídos y respirando de manera adecuada para no provocar algún dolor en el abdomen.


Escala
Acomódate en el piso como si fueras a hacer lagartijas, apoya bien los brazos, mantén la espalda recta y prepárate para lo que sigue. Una vez que estás en posición, lleva la rodilla derecha hacia el pecho y cambia para ejercitar la izquierda. Uno de los mejores tips para esta rutina es que la hagas realizando brincos y no simples desplazamientos, ya que esto hará más efectivo todo el proceso. Es posible que duela un poco, pero eso significa que todo tu cuerpo está trabajando para verse espectacular.


Baila
Si eres fan de la música, entonces puedes usarla para ejercitarte. Pon tu playlist predilecto y realiza movimientos usando todo tu cuerpo. Lo mejor de esta rutina es que puedes saltar, mover la cadera, hacer flexiones y todas las combinaciones posibles que se te ocurran. Además, ¡te la pasarás genial!

Trota
Este ejercicio es fundamental para tonificar las piernas y darle una mejor condición a todo tu cuerpo. Sólo necesitas escoger un sólo lugar dentro de tu cuarto o la sala y comenzar a trotar en tu mismo lugar. Incrementa la velocidad, haz saltos y variantes con tus piernas, dale más poder a tu ejercicio con estiramientos de brazos y reduce el ritmo si estás muy cansada. Este ejercicio lo puedes realizar por tan sólo 10 minutos. ¡Te sentirás increíble!


Lagartijas
Al parecer no hay mejor ejercicio que éste ara tonificar todo tu cuerpo con tan sólo unos segundos. El procedimiento no es complicado, y aunque puede resultar una tarea sumamente complicada, también existen variantes por si eres principiante en esta rutina. Flexiona tus rodillas para tener un mayor soporte, mantén la espalda derecha y flexiona los brazos sin que tus codos se doblen demasiado. Recuerda que excederse es un gran problema, así que tómate tu tiempo y disfruta el ejercicio.


Sentadilla contra la pared
Recárgate contra una pared, con tus pies a diez centímetros del piso y separados a la altura de tus hombros. Dobla un poco tus rodillas y mantén esa posición de cinco a diez segundos. Repite hasta que llegues a cinco posiciones diferentes; ve tan bajo como puedas.


Patada de burro
Recárgate en tus manos y rodillas, y eleva la pierna derecha hacia atrás y tan alto como puedas. Termina arqueando tu espalda y llevando tu rodilla a tu pecho. Repite del otro lado.


PRECAUCIONES: como siempre antes de empezar a ejercitar tu cuerpo y despues de algun tiempo de no hacerlo y mas si tienes sobrepeso es importante te revise un doctor para valorarte.



Dormir una siesta es bueno para la salud.




Consejos para dormir una buena siesta.

A pesar de que la costumbre de dormir después de comer es muy antigua, en la actualidad la siesta sigue estando totalmente extendida. Además, se suele

afirmar que es una costumbre muy beneficiosa para la salud, pero realmente la siesta sigue siendo una gran desconocida, ya que todavía no se han descifrado

de forma clara los efectos reales sobre el organismo. Así, se pueden encontrar numerosos estudios que no sólo no la recomiendan, sino que la contraindican,

en especial cuando dura más de 30 minutos.

Este desconocimiento provoca que las recomendaciones médicas que se hagan se basen en la experiencia clínica y personal de cada paciente. Los distintos

estudios que se han realizado sobre la siesta ofrecen resultados contradictorios, de ahí que sea complicado hacer recomendaciones generales.

Aunque sí que hay un consenso general sobre los efectos beneficiosos de la siesta siempre que se realice de la forma correcta. La mayoría de expertos

defienden que es un hábito saludable siempre que sean cortas, ya que las siestas largas no son beneficiosas para la salud. Casi todos los expertos señalan

que la duración de la siesta tiene que ser como máximo de 30 minutos, ya que si se alarga se alcanza fases profundas del sueño, lo que provoca que al

despertar se sufran los conocidos dolores de cabeza que todos hemos sentido en alguna ocasión. También pueden provocar problemas alteraciones digestivas,

modificar el ritmo biológico y pueden causar insomnio, ya que una siesta larga interfiere en el sueño nocturno. Aunque los efectos dependen de cada persona,

de su estado de su salud y su organismo.


En los niños, la duración de la siesta puede ser mayor, prolongándose entre una y dos horas. De este modo, podrán recargar pilas y disfrutar del día con más

energía y alegría. Tampoco debe superar ese tiempo, ya que sino se puede alterar el sueño nocturno.

Para que la siesta nos permita realizar un pequeño descanso es importante también seguir una serie de recomendaciones, como esperar alrededor de una hora

desde que se termina de comer antes de realizar la siesta. De este modo, estaremos evitando las alteraciones digestivas. Es recomendable también movernos un

poco previo al descanso, ya que nos ayudará a realizar la digestión y nos permitirá tener activo el organismo, evitando el sedentarismo que tan

contraproducente es para la salud.

Hay que evitar dormir después de las 18:00 horas porque sino se altera el horario normal del sueño. Por su parte, la postura para echar una cabezada es

incorporado, ligeramente sentado, pero no tumbado ya que podría provocar una mala digestión. Se aconseja también que el peso del cuerpo descanse sobre el

lado izquierdo.

La siesta no es recomendable para todo el mundo, por lo que personas con problemas de insomnio, cardiovasculares o hipertensión debería evitar realizar este

hábito. Asimismo, hay que tener en cuenta que después de dormir, siempre necesitamos un período de tiempo para recuperar el ritmo, por lo que tampoco es

aconsejable para aquellos que necesiten realizar una actividad que requiera de estar a pleno rendimiento físico o mental a continuación.

Si seguimos estas recomendaciones podremos disfrutar plenamente de una costumbre que tiene efectos positivos sobre el organismo. Además, que el cuerpo,

después de la comida, necesita de reposo para hacer una buena digestión, por lo que entre 20 y 30 minutos de siesta ayudarán a que se realice de una forma

correcta esta función natural de nuestro cuerpo.



Cuando la tecnología impide separar la vida personal de la laboral




Cuando la tecnología impide separar la vida personal de la laboral



Cuatro de cada diez empresas esperan de sus trabajadores disponibilidad absoluta.

El 56% de profesionales en el mundo afirma que trabaja durante su tiempo de descanso y en España, el 64% de trabajadores alarga su jornada más allá de su horario.

¿Llevarse el trabajo a casa o trasladar los asuntos personales a la oficina? Según un estudio internacional de Randstad, un 39% de profesionales afirma que su empresa espera de él disponibilidad absoluta. Esta cifra varía considerablemente de un país a otro: desde el 64% de chinos o el 61% de indios de los que se espera disponibilidad las 24 horas hasta el 22% de daneses o el 23% de suecos.

Es evidente que estos el ámbito personal y laboral son cada vez más difusos, debido, especialmente, a la introducción de nuevas tecnologías que permiten una conectividad total en cualquier lugar. Esto provoca que en muchos casos los trabajadores decidan continuar con sus tareas laborales fuera de su horario.

En concreto, según el análisis realizado por Randstad, un 56% de empleados reconoce que trabaja en su tiempo personal, una cifra considerablemente más alta de la que esperan sus empresas de ellos.

Las razones son diversas, pero no responden únicamente a la actual situación económica: es una actitud común a todos los países, incluso aquellos con un mayor crecimiento económico o con menores problemas de desempleo. En el caso español, un 64% de españoles reconoce que realiza tareas profesionales en su tiempo de ocio, ocho puntos por encima de la media.

Esta intromisión del trabajo en la esfera personal está relacionada con el aumento de la conectividad. El uso de tecnología que ofrece la posibilidad de estar accesible y conectado las 24 horas del día no hace más que difuminar la línea que separa el ámbito laboral del privado.

Un 65% de profesionales afirma que recibe correos electrónicos o llamadas fuera de su horario de trabajo, algo que llega hasta el 91% de los chinos o el 88% de los húngaros. En España esta cifra es ligeramente superior a la media: un 68%.

En el lado contrario, es decir, si los trabajadores realizan tareas personales durante sus horas de trabajo,un 42% de trabajadores reconoce que realiza asuntos familiares en sus horas de trabajo, cifra que llega a los 68% de Hong Kong y el 60% de China, pero que se queda en un 31% de Holanda y Grecia. España se sitúa exactamente en la media, con un 42%.



Antes de hacer ejercicio date tiempo para una revision fisica.




Ya pasaron casi dos meses de esa propuesta que te hiciste de hacer ejercicio y aun no te animas a empezar esa rutina de ejercicio que tanto le hace falta a tu figura, a tu mente y a todo tu cuerpo pues aquí te traemos algunas recomendaciones para que ya de una buena vez comiences lo que al principio de año te propusiste.

Antes que nada es importante que evalúes tu condición física y seas sincero contigo y determines el nivel de ejercicio que ocupas ya que si tu condición física no es de calida media y empiezas a hacer ejercicios fuertes en vez de ayudarte podría salir contraproducente, por eso aquí te presentamos algunas recomendaciones que puedes hacer antes de entrarle duro al ejercicio.

Revisar tus niveles de colesterol total en la sangre, el colesterol –HDL en la sangre, como también revisarte de algunas enfermedades cardiovasculares como tromboflebitis, angina inestable, infartos y otras mas, revisar tus niveles de azúcar para descartar la diabetes, no tener asma.

Estas revisiones te ayudaran a prepararte y saber que tipo de ejercicio seguir para aumentar tu resistencia física y a la vez ir bajando esos kilitos de mas, ahora si no quieres complicarte la vida con exámenes y cosas de esas lo mejor que puedes hacer es caminar por 15 minutos, trotar por 10 y correr por 5 si tu condición física te lo permite.

Ahora si ya no tienes pretexto para seguir esperando el día para ponerte los tenis y salir a hacer ejercicio mucha suerte!!!!



Recomendaciones al ejercitarte en estos días con frío




Con este frío a veces dan ganas de quedarse acostadito en la cama pero también es de suma importancia mantenerse en actividad y axial poder activar nuestro sistema inmunológico ya que con la bajas temperaturas, las fiestas navideñas y las rigurosas desveladas este se va disminuyendo pero si nos mantenemos en actividad lo tendremos en buenas condiciones para soportar las posadas, fiestas, desveladas y mas.

Es importante que tomes en consideración que con el frío nuestro cuerpo tarda un poco mas en calentarse por esto es recomendable calentar bien y extender el tiempo de calentamiento por lo menos 3 minutos mas de los acostumbrado, también como nuestro cuerpo ocupa mas calorías para mantenerse calientito consume mas energía y agua por eso es importante la hidratación que sea antes de empezar tus ejercicios, durante el trabajo si es posible y después de ya terminar con tu rutina.

La ropa que debes usar debe ser ropa que te ayude a que la transpiración sea mas rápido ya que esto te ayuda que secarte mas rápido, importante que no te dejes la ropa mojada y que se seque en tu cuerpo que ya puedes enfermarte mejor será llevar ropa de repuesto para que te la cambies al termino de tu rutina, también es importante que no te abrigues demasiado ya que al quitarte la ropa podrías enfriarte demasiado y tener un dolor muscular.

En lugares cerrados es importante que mantengas la corriente de aire ya que si esta cerrado y sales al frío o te da el aire frío de repente te puede dar un dolor muscular, en aire libre cuídate de la inversión térmica.



Manzanas Contra el Cáncer




Investigadores de la Universidad de Cornell han identificado una docena de compuestos (triterpenoides) en la piel de la manzana, que pueden inhibir o matar células cancerosas en cultivos de laboratorio. Tres de esos compuestos no han sido descritos previamente en la literatura médica.

Los investigadores encontraron que varios de esos compuestos tenían una potente actividad contra la proliferación de células cancerosas de hígado, colon y mama humanos y podrían ser parcialmente responsables de la actividad anticancerígena de las manzanas.

En estudios previos efectuados en la Universidad de Cornell, se había encontrado que las manzanas no sólo combatían a las células cancerosas en el laboratorio, sino que también reducían el número y el tamaño de tumores mamarios en ratas. Los investigadores de dicha universidad ahora piensan que los triterpenoides pueden ser en gran medida, los responsables de la acción contra el cáncer.

Rui Hai Liu, profesor de Ciencias de los Alimentos, y Xiangjiu He, analizaron la piel de cien kilogramos de manzanas rojas del huerto de la Universidad de Cornell y aislaron sus distintos compuestos. Después de identificar las estructuras de las sustancias más prometedoras de la piel, los investigadores pusieron a prueba en el laboratorio a esos compuestos puros, para comprobar cómo actuaban contra el crecimiento de células cancerosas.

Algunos compuestos fueron más potentes y actuaron de manera diferente contra las diversas líneas celulares cancerosas, pero todos ellos demostraron una actividad anticancerígena muy fuerte y por tanto merecen un estudio más profundo.

Tiempo atrás, Liu logró identificar otras sustancias en manzanas y en otros alimentos que parecían tener también propiedades anticancerígenas como las tienen los recién descubiertos, incluyendo la capacidad de inhibir el crecimiento tumoral en células de cáncer de mama humano.

Los investigadores creen que una buena recomendación para los consumidores es comer fruta y verdura variadas a diario.

Según ellos, esto puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo el cáncer, y también contribuye a satisfacer el requerimiento de nutrientes que requiere una salud óptima.



La cerveza hidrata igual que el agua después del deporte.




La cerveza hidrata igual que el agua después del deporte.

Así lo dieron a conocer expertos en el “VI Simposio Europeo en Cerveza y Salud”

Un estudio presentado el martes pasado en la ciudad de Bruselas demostro que el consumo moderado de cerveza después de ejercitarse es tan efectiva como el agua para la rehidratación y la recuperación, según han afirmado los expertos médicos asignados al estudio.

Esta es una de las conclusiones presentadas el martes en el "VI Simposio Europeo en Cerveza y Salud", donde han participado especialistas de la UE en medicina, nutrición y alimentación. El doctor Manuel Castillo, de la Universidad de Granada, dio a conocer los resultados de un estudio realizado con un grupo de hombres jóvenes y que consistió en medir la reacción del cuerpo a la ingesta de agua o cerveza tras realizar un esfuerzo físico intenso.

"Realizamos el estudio para comprobar si la costumbre tan extendida de tomarse unas cervezas después del ejercicio era algo recomendable o no", explicó Castillo a los medios tras su intervención.
La conclusión fue que una cantidad moderada de cerveza "no representa ningún problema que perjudique la rehidratación que se produce tras el ejercicio".

En este sentido, la cerveza sería "exactamente igual que si tomáramos agua", por lo que recomendó el consumo de la bebida fermentada a todas aquellas personas que no tengan ninguna contraindicación.
"No se encontró ni un efecto específico ni uno negativo que se pudiera atribuir a la ingesta de cerveza en comparación con la ingesta sólo de agua", recalcó Castillo.

Asimismo, el doctor señaló que durante las conferencias se presentará otro estudio que descarta que exista "ninguna relación" entre el consumo de cerveza y la tendencia a desarrollar "barriga cervecera".
El doctor Ramón Estruch, del Hospital Clínico de Barcelona, explicó por su parte los resultados de varios estudios que demuestran que el consumo moderado de la cerveza "ayuda a la prevención de accidentes cardiovasculares, gracias a sus efectos antioxidantes y antiinflamatorios de las arterias".

Además, proporciona protección frente a factores de riesgo cardiovascular, como son la diabetes, mejora de la presión arterial y del perfil lipídico, es decir, baja el colesterol malo y aumenta el bueno, o los parámetros de inflamación que causan la arterioesclerosis.

El alcohol que contiene la cerveza "tiene ciertos efectos positivos", que se multiplican sumados a sus componentes no alcohólicos, como los polifenoles.
El doctor señaló que actualmente se están llevando a cabo investigaciones para determinar si los beneficios de la cerveza con alcohol sobre personas sanas son mayores que los de la cerveza "sin", aunque señaló que hay indicios para pensar que la primera tiene ciertos efectos más positivos.

En cualquier caso, Estruch subrayó la importancia de que la cerveza "se consuma dentro de un patrón de alimentación saludable, y en concreto de la dieta mediterránea".
La doctora María Teresa Fernández Aguilar, de la Agencia de la Salud de Valencia, señaló los efectos beneficiosos de la cerveza sin alcohol para las madres lactantes.

La doctora y pediatra se refirió a un estudio presentado en agosto en Valencia, que demostró que los niños amamantados por madres que consumieron dos cervezas sin alcohol durante la lactancia tiene menos posibilidades de padecer enfermedades como el cáncer o la arteriosclerosis, debido a la transmisión de los componentes antioxidantes de dicha bebida.
"Los resultados nos sorprendieron a nosotros mismos", afirmó Fernández, quien añadió que la cerveza "sin" sería más recomendable que otras bebidas gaseosas con base química.



Los intervalos de velocidad para bajar de peso




Varias publicaciones indican que hacer intervalos de alta intensidad es mas eficiente que el correr por un tiempo determinado, aun que es muy cierto que para poder llegar a esos niveles es importante que antes querer hacer un poco de velocidad es importante tener tiempo trotando o por lo menos con músculos fuertes ya que podríamos llegar a desgarrarnos en caso de no estar acostumbrados a este tipo de esfuerzo, incluso podríamos trompicar y tener una caída y alguna lesión mayor, entonces para hacer intervalos es importante tener una buena salud, tener ya algún tiempo practicando ejercicio y sobre todo el lugar y equipo necesario para estas actividades, es importante los tenis como el suelo donde se va a realizar que sea lo mas plano posible.

La rutina podría ser:
Correr a paso suave para calentar de 4 a 5 minutos, luego correr a un 80% de tu capacidad durante un par de minutos esto dependerá de tu condición física y por ultimo bajar la intensidad al 60% por 2 minutos o hasta que te recuperes totalmente después repetir el ciclo durante 30 minutos o mas.
A media que avances podrás agregar más intervalos o tiempos a tu rutina.


Ejercicio de intervalos para perder peso nivel principiante.

Camina a un ritmo lento casual en tu primera vuelta.
Camina a un paso moderado en tu segunda vuelta
Camina a un ritmo rápido en tu tercera vuelta. En esta etapa Camina como si tuvieras prisa de llegar a algún lugar.
Repite esto durante 20 a 45 minutos.


Ejercicio de intervalos para perder peso nivel intermedio.

Camina a un ritmo moderado en la primera vuelta
Trota en la segunda vuelta.
Trota o corre a gran velocidad durante la tercera vuelta.
Repite esto durante 10 a 30 minutos.


Ejercicio de intervalos para perder peso Caminar-Trotar-Correr nivel avanzado

Trota o camina en la primera vuelta.
Corre o trota en la segunda vuelta.
Corre o trota más rápido o corre a gran velocidad durante la tercera vuelta, como si te persiguieran o quisieras alcanzar algo a gran velocidad.
Repite esto durante 10 a 30 minutos.


Nota: Antes de empezar a hacer cualquier tipo de ejercicio es recomendable ver a tu doctor.
Suerte!!!!



No todo es Negativo al tomar Cerveza.




A salud de tus Huesos.

El silicio Presente en esta bebida ayuda a prevenir males de la estructura osea.

La cerveza quizas sea mucho mas que una rica y refrescante bebida, ya que podria contribuir a mantenner los huesos sanos. A esa conclusiones llegaron

El silicio en la cerveza aumenta la masa ósea fortaleciendo los huesos

Han descubierto que la cerveza puede fortalecer los huesos. Investigadores de la Universidad de California encontraron que la cerveza es una bebida rica en silicio mineral que ya fue asociado con la salud ósea, en la investigación publicada en el Jounal of the Science of Food and Agriculture, afirman que el silicio podría proteger la masa ósea contra la osteoporosis y en la cerveza se encuentra en forma soluble como ácido sílico y hasta el 50% de lo que se encuentra en esta bebida puede ser absorvido por el organismo.

Investigaciones anteriores encontraron que el silicio es capaz de reducir el adelgazamiento de los huesos y que su consumo moderado puede mejorar la formación de masa ósea.

Durante la investigación se analizaron 100 cervezas de todo el mundo y encontraron que ellas contienen entre 6.4 y 56 miligramos de silicio por litro y con un promedio de 29 miligramos por litro.

También encontraron que la mayoría de silicio se encuentran las cáscaras de cebada procesada y de las diferentes variedades de cerveza son las rubias la que contienen mayor cantidad de silicio y las cervezas con menor contenido de alcohol contienen menor cantidad de este elemento.

Entre el trigo y la cebada, el trigo contiene menos silicio.

En el 2004 un estudio realizado por la universidad de Cambridge encontró que las personas que bebían cerveza en moderación tenían más masa ósea que aquellas que no consumían cerveza. Sin embargo los que tenían la peor densidad mineral ósea eran los que bebían en exceso.

Por eso se recomienda no beber más de 2 unidades de cerveza al día, si lo que se busca es proteger la salud ósea y una botella de 1 litro de cerveza contiene 6 unidades.

Por último se señala que si bien el silicio puede beneficiar la salud ósea, el calcio que se encuentra en los productos lácteos puede brindar más beneficios.


Fuente: BBC

Revista: Jounal of the Science of Food and Agriculture

Por eso te invitamos al Festival Internacional de la Cerveza Morelia 2011.

Informacion Festival Internacional de la Cerveza Morelia 2011



Salud y Bienestar Seguro Popular




CINCO PASOS PARA ESTAR BIEN.

Practicar ejercicio físico diariamente es tu mejor aliado.
Muévete: 30 min 2 veces por semana, a. año 3 veces por semana y así sucesivamente.

El agua ayuda a la digestión y contribuye a regular la temperatura de tu organismo.
Toma Agua: 3 vasos al día, desayuno, comida y cena, por año se aumenta un vaso mas al día.

Las verduras y frutas aportan vitaminas, minerales y fibra que nos ayudad a mejorar nuestra salud
Comer Verduras y Frutas: " verduras y 1 fruta al día; por año se aumenta 1 verdura y como máximo 2 frutas en total.

Medir Nuestro estado físico y emocional nos ayuda a prevenir enfermedades y mejorar nuestra calida de vida.
Mídete: Toma control, sigue las recomendaciones de tu cartilla nacional de salud.

Los beneficios de compartir con el entorno familiar.
Comparte: Sábados y domingos.

Requisitos para el "Seguro Popular".

CURP: De todos los integrantes de tu familia (En copias).
Identificación Oficial con Fotografía (IFE, Pasaporte, Licencia, Carta Identidad).
Comprobante de Domicilio: No mayor a 3 meses (Luz, Agua, Teléfono).

Si estas embarazada, presenta tu diagnostico de embarazo, con el nombre de la paciente, semanas de gestación, fecha probable de gestación, fecha probable de parto, nombre, firma y cedula profesional del medico que la expide.

si tienes hijos entre 18 y 25 años que estudien en sistema escolarizado, deberás presentar comprobante de estudios original.

Si eres beneficiario del programa Oportunidades, debes presentar el Formato F1 (en copia).

ACUDE A TU MODULO MAS CERCANO E INFORMATE AL 070.
Modulo Morelia: Avenida Lázaro Cárdenas 1775.
Hospital civil.
Hospital de la mujer.
Centro de Salud Morelia.
Oficinas del Registro Civil.
H. Ayuntamiento de Morelia Manantiales.
Oficinas de rentas de Capuchinas.

Sitio Oficial del Seguro Popular en Michoacan



Algunas enfermedades y su posibles curas




Síntomas provocados por necesidad de algunos alimentos

Vea que interesante... a partir de una cierta edad, tenemos casi todos estos síntomas, provocados por la falta de los alimentos aquí mencionados.

1. DIFICULTAD DE PERDER PESO
LO QUE ESTÁ FALTANDO: Ácidos grasos esenciales y vitamina A.
DONDE OBTENER: semillas de linaza, zanahoria y salmón - además de suplementos específicos.

2. RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
LO QUE ESTÁ FALTANDO: en verdad es un desequilibrio entre potasio, fósforo y sodio.
DONDE OBTENER: agua de coco, aceituna, durazno, ciruela, higo, almendras, nueces, acelga, cilantro y los suplementos..

3. NECESIDAD DE DULCES
LO QUE ESTÁ FALTANDO: cromo.
DONDE OBTENER: cereales integrales, nueces, centeno, plátano, espinaca, zanahoria + suplementos.

4. CALAMBRE, DOLOR DE CABEZA
LO QUE ESTÁ FALTANDO: potasio y magnesio..
DONDE OBTENER: plátano, cebada, maíz, manga, durazno, acerola, naranja, tomate y agua.

5. MOLESTIA INTESTINAL, GASES, HINCHAZÓN ABDOMINAL
LO QUE ESTÁ FALTANDO: bacilos vivos.
DONDE OBTENER: cuajada, yogurt, yakult y similares.

6. MALA MEMORIA
LO QUE ESTÁ FALTANDO: acetil colina, inositol.
DONDE OBTENER: lecitina de soya, yema de huevo + suplementos.

7. HIPOTIROIDISMO (PROVOCA AUMENTO DE PESO SIN CAUSA APARENTE)
LO QUE ESTÁ FALTANDO: yodo.
DONDE OBTENER: algas marinas, zanahoria, aceite, pera, piña, peces de agua salada y sal marina.

8. CABELLOS QUEBRADIZOS Y UÑAS FRÁGILES
LO QUE ESTÁ FALTANDO: colágeno.
DONDE OBTENER: peces, huevos, carnes magras, gelatina + suplementos.

9. FLAQUEZA, INDISPOSICIÓN, MALESTAR
LO QUE ESTÁ FALTANDO: vitaminas A, C, y E y hierro.
DONDE OBTENER: verduras, frutas, carnes magras + suplementos.

10. DESÁNIMO, APATÍA, TRISTEZA, RABIA, INSATISFACCIÓN
LO QUE ESTÁ FALTANDO: DINERO..........
DONDE OBTENER: Si llegas a saber, te pido que me lo digas, no seas egoísta mira toda la información que te pase para que estés sanita/o...


"La enfermedad es un conflicto entre la personalidad y el alma". Dr. Bach
Muchas veces...
El resfrío "chorrea" cuando el cuerpo no llora.
El dolor de garganta "tapona" cuando no es posible comunicar las aflicciones.
El estómago "arde" cuando las rabias no consiguen salir.
La diabetes "invade" cuando la soledad duele.
El cuerpo "engorda" cuando la insatisfacción aprieta.
El dolor de cabeza "deprime" cuando las dudas aumentan.
El corazón se "afloja" cuando el sentido de la vida parece terminar.
La "alergia" aparece cuando el perfeccionismo está intolerable.
Las uñas se "quiebran" cuando las defensas están amenazadas.
El pecho "aprieta" cuando el orgullo esclaviza.
La presión "sube" cuando el miedo aprisiona.
Las neurosis "paralizan" cuando el niño interior tiraniza.
La fiebre "calienta" cuando las defensas explotan las fronteras de la inmunidad.
Y tus dolores "callados". ¿Cómo "hablan" en tu cuerpo?
Elige alguien que te pueda ayudar a "organizar las ideas", "armonizar las sensaciones" y recuperar la alegría.
Todos precisamos saludablemente de "un oyente interesado".
Pero todo depende, principalmente, de nuestro esfuerzo personal para hacer que sucedan mudanzas en nuestra vida.



Decidir ser Feliz




En cierta ocasion durante un seminario para matrimonios, le preguntaron a un Hombre.

¿Te hace feliz tu esposa?
¿Verdaderamente te hace feliz?

En ese momento la esposa levanto legeramente el cuello en señal de seguridad, Sabia que su esposo diria que si, pues el jamas se habia quejado durente su metrimonio.
Sin embargo el esposo respondio con un rotundo.

!!! No.... No me hace feliz !!!

Y ante el asombro de la mujer continuo:

No me hace feliz, !!!yo soy feliz!!!
El que yo sea feliz o no, eso no depende de ella, si no de mi.
Yo soy la única persona, de quien Depende, mi felicidad.
Yo determino ser feliz en cada situación y en cada momento de mi vida, pues si mi felicidad dependiera ... de alguna persona, cosa ... Circunstancia ó. ... Sobre la faz de esta tierra,
Estaría yo en serios problemas.

Todo lo que existe en esta vida, Continuamente cambia. ...... El ser humano, las Riquezas, mi cuerpo, el clima, los placeres, etc Y así Podría decir una lista interminable.
A través de toda mi vida, he aprendido algo;
decido ser feliz y lo demás lo llamo ...
Experiencias,
Amar,
perdonar,
Ayudar,
Comprender,
aceptar,
Escuchar,
consolar.

Hay gente que dice:

- No puedo ser feliz ... Porque estoy enfermo, Porque no tengo dinero, Porque hace mucho calor, Porque alguien me insulto, Porque alguien ha dejado de amarme, Porque alguien no me valoró ...

Pero ... lo que no sabes es que .... PUEDES SER FELIZ ......
Aunque ... estés enfermo,
Aunque ... Haga calor,
Aunque ... no tengas dinero,
Aunque ... alguien te haya insultado,
Aunque ... alguien no te amo,
o no te haya valorado.
La vida es como andar en bicicleta ,.....
te caes, solo si dejas de pedalear

SER FELIZ ES ....
UNA ACTITUD ANTE LA VIDA
QUE CADA UNO DECIDE ...!!! !!



Deporte para dejar de fumar




Las ventajas de cambiar el humo por ejercicio físico
Cuando practicas deporte de forma constante y sin excesos, las ventajas son muchas, especialmente si has decidido dejar de fumar:

1.Reduces el estrés, porque te ayuda a liberar tensiones y así evitas la tentación de recurrir a la nicotina para relajarte cada día.
2.Mejoras tu salud, alargas la vida y previenes todo tipo de enfermedades a las que te conducía tu adicción a la nicotina.
3.Aumentas tu respuesta inmunológica y evitas las infecciones respiratorias a las que son más propensos los pulmones de una persona fumadora o ex ? fumadora.
4.Te ayuda a dormir mejor y a descansar.
5.Mantiene tu peso estable y te ayuda a adelgazar los kilos que puedes ganar al dejar de fumar.
6.Ayuda a controlar los ?antojos? de alimentos peligrosos para la salud.
7.El ejercicio hace más rápido y más fácil acostumbrarse a vivir sin tabaco.
8.Con el tiempo, hacer deporte cambia tu forma de vida, en cuestión de hábitos de alimentación, sueño, alcohol, etc. y te hace ser una persona mucho más saludable que cuando fumabas.
9.La mayoría de las personas deportistas no fuman tabaco. Si haces deporte en grupo o sales con gente que disfruta con el ejercicio, evitas la tentación y tendrás pocas oportunidades de volver a inhalar el humo o que algún amigo te ofrezca un cigarrillo.



Te Verde para Bajar la Pancita!!!




Sus propiedades diuréticas son famosas a nivel mundial, es de gran ayuda para aquellas personas que retienen líquidos y sufren mucho para bajar de peso.
Pocos sabían el porque de sus cualidades, más ahora les contamos todo sobre las propiedades del Té Verde:

Diversos estudios confirmaron que el té verde no solo ayuda a quemar más calorías, sino que favorece la reducción de grasa corporal y también ayuda a proteger el corazón, ya que disminuye los niveles de colesterol malo.

Además, el té verde es especialmente rico en antioxidantes. Recuerden, si bien es cierto las frutas y vegetales también son ricos en estos compuestos, se ha demostrado que los antioxidantes del té verde son más abundantes y más potentes. Imaginen, una taza de té verde contiene mayor actividad antioxidante que una porción de brócoli, espinacas, zanahorias o fresas.

Entre los beneficios antioxidantes del té verde se pueden citar los siguientes:

Protege contra enfermedad del corazón. Las personas que beben dos tazas de té al día han demostrado tener una menor incidencia de enfermedad del corazón e infarto, y niveles menores de colesterol "malo", también se ha encontrado que si sufren de infarto, se recuperan más rápido en relación a los que no tienen el hábito de tomar té.
Ayuda a controlar algunas alergias.
Beneficioso para personas con artritis.
Ayuda a combatir las bacterias de la boca, cuidando los dientes y previniendo el mal aliento.
Protege contra enfermedad de Parkinson.
Retarda el desarrollo de diabetes en personas con tendencias a problemas en el manejo del azúcar.